EZ Barbell Seated Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը EZ Barbell Seated Triceps Extension

EZ Barbell Seated Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը նախատեսված է եռագլուխ մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ սկսնակ և առաջադեմ մարզիկները, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն մեկուսացնում է triceps-ը՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավելով թե՛ ձեռքի ուժը և թե՛ կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Seated Triceps Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ ծանրաձողը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեր վերին ձեռքերը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին՝ արմունկներով գետնին և ուղղահայաց:
• Շարունակեք իջեցնել ծանրաձողը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր երկգլուխ մկաններին՝ ապահովելով, որ վերին թեւերը անշարժ մնան այս շարժման ընթացքում:
• Օգտագործելով ձեր triceps, բարձրացրեք ծանրաձողը ետ է մեկնարկային դիրքի, երկարացնելով ձեր արմունկները եւ ծալեք ձեր triceps շարժման վերին մասում:
• Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար՝ ապահովելով հսկողությունը ծանրաձողի վրա և թույլ չտալով, որ այն շատ արագ ընկնի իջեցման փուլում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Seated Triceps Extension

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում՝ կենտրոնանալով triceps-ի կծկման և երկարացման վրա:
• Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ բռնել եք EZ բարը ձեր ձեռքերով իրար մոտ: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել triceps-ը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր, իսկ բութ մատները պետք է փաթաթված լինեն ձողի շուրջ՝ ապահով բռնելու համար:
• Խուսափեք կողպեք ձեր արմունկները. Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա և, հնարավոր է, հանգեցնել

EZ Barbell Seated Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Seated Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Seated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է լսեն իրենց մարմնին և դադարեցնեն, եթե ցավ են զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Seated Triceps Extension?

• Inline EZ Barbell Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա պառկած ժամանակ, որը թիրախավորում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
• Close-Brip EZ Barbell Triceps Extension. Կարգավորելով ձեր բռնակը, որպեսզի ավելի մոտ լինեն ծանրաձողին, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր triceps մկանների տարբեր մասերը:
• Պառկած EZ Barbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին հարթ պառկելը և ծանրաձողը երկարացնելով ճակատից մինչև կրծքավանդակը, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps-ը:
• One-Arm EZ Barbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքի օգտագործումը ծանրաձողը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժը և լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Seated Triceps Extension?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որը նման է EZ Barbell Seated Triceps Extension-ին, բայց դրանք մարմնին այլ կերպ են ներգրավում՝ օգտագործելով մարմնի քաշը որպես դիմադրություն, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Գանգի ջարդիչները, ինչպես EZ Barbell Seated Triceps Extension-ը, մեկուսացնում են triceps-ը, բայց նրանք դա անում են պառկած դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը՝ այլ կերպ մարտահրավեր նետելով մկաններին: