Թեք Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեք Triceps Extension
The Incline Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարելավել մկանների տոնուսը և սահմանումը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, ներառյալ սկսնակները և նրանց, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասում մարզումները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ձեռքի ուժը, բարելավեն մարմնի վերին մասի կայունությունը և օգնեն կատարել ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են ձեռքերի ավելի արդյունավետ շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեք Triceps Extension
- Համրերը պահեք ձեր գլխի վերևում՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով, իսկ ափերը՝ դեմքով:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի իջեցնեք կշիռները ձեր գլխի հետևում, ապահովելով, որ ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր գլխին և թույլ չտաք, որ դրանք դուրս գան դեպի կողքերը:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը պարզապես դիպչում են նստարանին:
- Հրե՛ք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու, և կրկնել շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեք Triceps Extension
- Պատշաճ բռնում. Համոզվեք, որ ճիշտ բռնել համրը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներս, իսկ ձեռքերը՝ միմյանց մոտ: Վատ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ նույնիսկ քաշի իջեցման:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժությունը շատ արագ կատարելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, համոզվեք, որ ինչպես վեր, այնպես էլ ներքև շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. թեքված երեք գլխուղեղի ընդլայնումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Իջեցրե՛ք քաշը մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձեռքերը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակվել
Թեք Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեք Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեքություն Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեք Triceps Extension?
- Պառկած թեք Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք թեք նստարանին և իջեցնում կշիռները վերևի դիրքից մինչև ձեր գլխի երկու կողմերը՝ կենտրոնանալով triceps-ի կողային գլխի վրա:
- Մեկ ձեռքով թեքված եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է մի ձեռքում համր բռնելով, թեք նստարանին պառկելով և թեւը վերևից երկարացնելով, ինչը թույլ է տալիս անհատականորեն կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլուխի վրա:
- Թեք EZ-Bar Triceps Extension. Այստեղ դուք օգտագործում եք EZ-ձող, համրերի փոխարեն, երբ պառկած եք թեք նստարանին, ապահովելով այլ բռնում, որը կարող է նվազեցնել դաստակների լարվածությունը:
- Հակադարձ բռնելով թեքված երեք գլխուղեղի երկարացում. այս տարբերակը ներառում է ծանրաձողը կամ համրը բռնել
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեք Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները.
- Վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս վարժությունը աշխատում է triceps-ի վրա այլ տեսանկյունից՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և բազմազանությունը ձեր մարզման մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ընդհանուր մկանների զարգացման և ձեռքերի ուժի՝ լրացնելով թեքված եռգլուխ մկանների երկարացման աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեք Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps մարզվելը
- Թեքություն Triceps Extension վարժություն
- Վերին թեւի տոնային վարժություններ
- EZ Barbell Arm Workouts
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Թեք տրցեպսի մարզում ծանրաձողով
- EZ Barbell վարժություններ triceps-ի համար
- Վերին թեւի մկանային շենք
- Triceps-ի ինտենսիվ մարզում
- Ընդլայնված Triceps երկարացում Barbell-ով