Side Plank Leg բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Side Plank Leg բարձրացում
Side Plank Leg Raise-ը դժվար վարժություն է, որը մեծացնում է միջուկի ուժը, կայունությունը և հավասարակշռությունը՝ միաժամանակ թիրախավորելով սոսնձորները և ազդր առևանգողները: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և մարմնի վերահսկողությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը կամ քանդակելու իրենց որովայնի և ստորին մարմնի մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side Plank Leg բարձրացում
- Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ ոտքից մինչև գլուխ, միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ հավասարակշռելով ստորին ոտքի և նախաբազկի կողքին:
- Վերահսկելով՝ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան կարող եք բարձր՝ առանց ձեր հավասարակշռությունը կամ մարմնի հավասարեցվածությունը խախտելու:
- Վերին ոտքը դանդաղ և հսկողությամբ հետ իջեցրեք՝ ազդրերը բարձրացրած պահելով, իսկ մարմինը՝ ուղիղ գծի վրա:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side Plank Leg բարձրացում
- Պահպանեք կայունությունը. Երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը, խուսափեք ետ ու առաջ օրորվելուց: Նպատակը ձեր մարմինը հնարավորինս անշարժ պահելն է, որպեսզի ներգրավեն ձեր միջուկը և սոսնձերը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ազդրերը ընկնեն կամ պտտվեն. պահեք դրանք բարձրացված և առջևի հատվածում:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ և վերահսկվող բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ առանց ձեր ձևը խախտելու, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք շարժումը շտապելու կամ ոտքը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ շնչառություն. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը և արտաշնչում
Side Plank Leg բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Side Plank Leg բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Plank Leg Raise վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է լավ հավասարակշռություն և հիմնական ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկզբում սկսել հիմնական կողային տախտակից և աստիճանաբար ավելացնել ոտքի բարձրացումը, քանի որ ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Կարելի է նաև փոփոխություններ կատարել, օրինակ՝ ներքևի ծնկը գետնին դնելը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side Plank Leg բարձրացում?
- Կողքի տախտակ՝ ուղիղ ոտքի բարձրացումով. այս տարբերակը պահանջում է, որ վերևի ոտքը ուղիղ պահեք՝ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով:
- Կողքի տախտակ՝ դիմադրության ժապավենի ոտքի բարձրացումով. այս տարբերակում, կոճերի շուրջը ավելացվում է դիմադրողական գոտի՝ մեծացնելով ձեր վերին ոտքը բարձրացնելիս դժվարությունը:
- Կողմնակի տախտակ ազդրի առևանգմամբ. այս տարբերակը ներառում է վերին ոտքը բարձրացնելը, միաժամանակ այն հեռացնելով մարմնից, որպեսզի աշխատի ազդրի և ազդրի արտաքին մկանները:
- Կողքի տախտակ՝ ոտքի բարձրացումով և զարկերակով. այս փոփոխությունն ավելացնում է իմպուլսային շարժում ոտքի բարձրացման վերին մասում՝ ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side Plank Leg բարձրացում?
- «Mountain Climbers»-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ նրանք աշխատում են ամբողջ միջուկը և ստորին մարմինը, ինչպես Side Plank Leg Raise-ը, այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- «Bird Dog» վարժությունը լրացնում է Side Plank Leg Raise-ը, քանի որ այն նպաստում է միջուկի կայունությանը և հավասարակշռությանը, ինչպես Side Plank Leg Raise-ին, ինչպես նաև աշխատում է սոսնձորների և ազդրերի վրա, որոնք կարող են օգնել Side Plank վարժության ոտքերի բարձրացման հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Side Plank Leg բարձրացում
- Side Plank Leg Lift վարժություն
- Մարմնամարզություն ազդրի քաշով
- Կողքի տախտակ ոտքի բարձրացմամբ
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի կողային պլանկի տատանումները
- Ոտքի բարձրացում կողային պլանկի դիրքում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Side Plank Hip Abductor վարժություն
- Hip Toning Bodyweight վարժություններ
- Կողմնակի պլանկ ոտքի բարձրացում՝ ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Side Plank Leg բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
