Թիթեռի յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Թիթեռի յոգայի դիրք

Թիթեռի յոգայի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Բադդա Կոնասանա, հիանալի վարժություն է ճկունությունը բարձրացնելու համար, հատկապես ազդրերի և աճուկների հատվածում, միաժամանակ նպաստելով ճիշտ կեցվածքին և ողնաշարի հավասարեցմանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, և կարող է հատկապես օգտակար լինել նստակյաց կամ գրասեղանի աշխատանք ունեցողների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայում՝ լարվածությունը թուլացնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և հանգստության և հանգստության զգացում առաջացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիթեռի յոգայի դիրք

• Ծնկներդ ծալիր և ոտքերիդ ներբաններն իրար միացրու՝ թույլ տալով, որ ծնկները թիթեռի թեւերի պես դուրս գան դեպի կողքերը:
• Պահեք ձեր ոտքերից կամ կոճերից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
• Մեղմորեն սեղմեք ձեր ծնկները դեպի հատակը, օգտագործելով ձեր արմունկները, բայց մի ստիպեք դրանք իջնել:
• Մնացեք այս դիրքում 1-5 րոպե, խորը շնչեք, այնուհետև նրբորեն ազատեք դիրքը՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները և երկարացնելով ձեր ոտքերը ձեր առջև:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիթեռի յոգայի դիրք

• Մարմնի հավասարեցում. Կարևոր է պահպանել մարմնի ճիշտ հավասարեցումը: Ձեր գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Խուսափեք թեքվելուց կամ կլորացնել ձեր մեջքը; սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչելը շատ կարևոր է յոգայի ցանկացած դիրքում, ներառյալ թիթեռի դիրքը: Խորը ներշնչեք ծնկները բարձրացնելիս և արտաշնչեք դրանք իջեցնելիս: Սա օգնում է հանգստացնել մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
• Աստիճանական առաջընթաց. Մի ուժեք ձեր ծնկները իջեցնել: Տարածված սխալը ծնկները ուժով ցած մղելն է՝ փորձելով դա անել

Թիթեռի յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թիթեռի յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Թիթեռի Յոգայի Պոզը, որը հայտնի է նաև որպես Բադդա Կոնասանա: Սա պարզ և արդյունավետ դիրք է, որն օգնում է բացել կոնքերը և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած յոգայի դիրք, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել մեղմ տարբերակից կամ օգտագործել այնպիսի հենարաններ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ ամրացնողները՝ ձեր ծնկներին աջակցելու համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և երբեք մի՛ մղեք ցավի: Կարող է նաև օգտակար լինել կեցվածքը սովորելը յոգայի հավաստագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիթեռի յոգայի դիրք?

• Պտտվող թիթեռի դիրքը ներառում է ողնաշարի նուրբ պտտում՝ միաժամանակ ոտքերը թիթեռի դիրքում պահելով:
• Կիսաթիթեռի դիրքը կամ Ardha Baddha Konasana-ն ներառում է մի ոտքը ուղիղ երկարացնելը, մինչդեռ մյուսը մնում է թիթեռի դիրքում:
• Bound Butterfly Pose-ը ներառում է ձեռքերը գլխավերևում հասնելը և ձեռքերը միմյանց սեղմելը` ավելացնելով մարմնի վերին հատվածը թիթեռի ավանդական դիրքին:
• The Wall Butterfly Pose-ը ներառում է թիթեռի դիրքով զբաղվելը, երբ հենվելով պատին, լրացուցիչ աջակցություն և ավելի խորը ձգում է:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիթեռի յոգայի դիրք?

• The Child's Pose-ը լրացնում է Թիթեռի Յոգայի դիրքը՝ առաջարկելով մեղմ ձգում դեպի ազդրերը, ազդրերը և կոճերը, այն հատվածները, որոնք նույնպես ներգրավված են Թիթեռի դիրքում, դրանով իսկ մեծացնելով նրանց շարժունակությունն ու ուժը:
• Նստած առաջ թեքում դիրքը նաև լրացնում է թիթեռի յոգայի դիրքը, քանի որ այն ձգում է ողնաշարը և ազդրերը, որոնք կարևոր են թիթեռի դիրքում ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար, ինչպես նաև օգնում է հանգստացնել միտքը՝ նպաստելով յոգայի թուլացմանը: