Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում
Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացումները մարմնի ստորին մասի բազմակողմանի վարժություն են, որոնք ուղղված և ամրացնում են ձեր սոսնձերը, ազդրերի և ազդրի ճկուն հատվածները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած ֆիթնես մակարդակի: Անհատները կարող են ներդնել առջևի հետևի ոտքի բարձրացումները իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու ճկունությունը և օգնելու վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ ձեր առջև, որքան կարող եք բարձր՝ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր ոտքը բարձրացված դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև:
- Հաջորդը, բարձրացրեք նույն ոտքը ուղիղ ձեր հետևից՝ կրկին պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքը ներքև, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը: Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. ոտքերի բարձրացումները կատարեք դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք ձեր ոտքը ճոճելուց կամ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման տիրույթ. Փորձեք ձեր ոտքը հնարավորինս բարձր բարձրացնել՝ պահպանելով համապատասխան ձևը: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեր ոտքը ավելի բարձր գնալ, քան հարմար է: Չափազանց ձգվելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Տաքացում. Միշտ տաքացեք վարժությունը սկսելուց առաջ: Սա կնախապատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը շարժման համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Հետևողական շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում հետևողականորեն շնչեք: Ընդհանուր սխալ
Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Front Back Leg Raises» վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի ստորին մասի մկաններին, մասնավորապես՝ սոսնձային և ազդրի մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ թվով կրկնողություններով և կոմպլեկտներով, և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևը վճռորոշ է վնասվածքները կանխելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել վարժությունը կատարել պատի կամ աթոռի մոտ՝ հավասարակշռության պահպանման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում?
- Ոտքերի ոտքի բարձրացում. այս տարբերակն իրականացվում է ուղիղ կանգնելիս՝ մարմնի առջևից մեկ ոտք բարձրացնելով՝ առանց ծունկը ծալելու:
- Ոտքերի կշռված բարձրացումներ. այս փոփոխությունը ներառում է կոճի կշիռների կամ դիմադրողական գոտիների օգտագործումը վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Pilates Leg Raises. Այս տարբերակում, երբ պառկած եք մեջքի վրա, դուք երկու ոտքերը միասին բարձրացնում եք դեպի առաստաղ, իջեցնում դրանք ցած՝ առանց գետնին դիպչելու, այնուհետև նորից բարձրացնում:
- Ոտքերի հակադարձ բարձրացումներ. այս տարբերակը ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և ոտքերը գետնից բարձրացնելը, թիրախավորելով սոսնձերը և մեջքի ստորին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում?
- Squats. Squats-ը օգտակար է, քանի որ, ինչպես առջևի հետևի ոտքերի բարձրացումները, դրանք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ ազդրերին, ազդրերին, քառակուսիներին և ազդրերին, ինչպես նաև նպաստում են միջուկի կայունությանը և ընդհանուր մարմնի ուժին:
- Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունները հիանալի լրացում են առջևի հետևի ոտքերի բարձրացմանը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սոսնձի և ազդրերի ամրացման վրա, որոնք կարևոր են ոտքերի շարժումների կայունության և ուժի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի հետևի ոտքերի բարձրացում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Առջևի հետևի ոտքը բարձրացնում է մարզվելը
- Հիպ ամրացնող վարժություն
- Մարմնի քաշի ոտքի բարձրացում
- Առջևի և հետևի ոտքերի վերելակներ
- Զորավարժություններ ազդրի շարժունակության համար
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Ոտքերի բարձրացման վարժություն
- Հիպերի նպատակային մարմնամարզություն
- Մարմնամարզություն ազդրի մկանների համար