Sled 45 ° հորթի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° հորթի մամուլ
Sled 45° Calf Press-ը ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է ձեր սրունքների մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար: Այս վարժությունը կատարյալ է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Ներգրավվելով այս վարժությունում՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը արժեքավոր հավելում է ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° հորթի մամուլ
- Հրեք ձեր ոտքերի գնդիկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը և մղեք սահնակը դեպի վեր՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները կողպված չեն, և ձեր ոտքերը ամուր դրված են:
- Երբ ձեր ոտքերը լիովին երկարացվեն, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք սահնակը ներքև՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ համոզվելով, որ զգաք ձգվածությունը ձեր հորթի մկաններում:
- Կրկնեք այս սեղմող շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով քաշի և շարժման վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
- Ձեր հավաքածուն ավարտելուց հետո, դանդաղ վերադարձրեք սահնակը մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ քաշը կտրուկ չընկնի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° հորթի մամուլ
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք գայթակղությունից՝ թույլ տալով, որ քաշը հետ քաշվի յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո: Փոխարենը, վերահսկեք քաշը իջնելիս և բարձրանալիս: Սա ոչ միայն կպաշտպանի ձեր հոդերը վնասվածքներից, այլև ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները:
- Կրունկներդ ցած պահեք. տարածված սխալը սեղմման ժամանակ կրունկները սահնակից հանելն է: Սա ավելորդ լարում է Աքիլես ջիլում և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Համոզվեք, որ ձեր կրունկները շփվում են սահնակի հետ վարժության ընթացքում՝ սրունքի ամբողջական մկանը ներգրավելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր կրունկները հնարավորինս հարմարավետորեն իջեցրեք սահնակից ներքեւ՝ սրունքը ձգելու համար
Sled 45 ° հորթի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° հորթի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled 45° Calf Press վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է հորթի մկաններին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ համոզվելու համար, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° հորթի մամուլ?
- Հորթի ոտքի բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերի գնդիկներով բարձրացված մակերեսի վրա կանգնելը և մարմնի քաշի կամ լրացուցիչ կշիռների օգտագործումը՝ ցած սեղմելու և այնուհետև մարմինը բարձրացնելու՝ օգտագործելով սրունքի մկանները:
- Էշի հորթի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը և մեջքի ստորին հատվածում քաշ կամ զուգընկեր ունենալը, այնուհետև կրունկները գետնից բարձրացնելով՝ սրունքի մկանները թիրախավորելու համար:
- Հորթի մեկ ոտքի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է սրունքի բարձրացում միաժամանակ մեկ ոտքով, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել և ամրապնդել յուրաքանչյուր հորթի մկանը առանձին:
- Հորթի բարձրացում: Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, որը ներառում է ձեր ոտքերի գնդիկներից արագ ցատկելը, ինչը կարող է օգնել հորթի մկանների պայթուցիկ ուժ ստեղծելուն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° հորթի մամուլ?
- Հորթի ոտքի բարձրացում. 45° սահնակով սրունքի մամուլի նման, այս վարժությունը կենտրոնանում է հորթի մկանների ամրապնդման վրա, բայց դա անում է կանգնած դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Ոտքերի մամուլ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ազդրերին և սոսնձին, այն նաև ներգրավում է սրունքի մկանները՝ ապահովելով մարմնի ստորին մասի լրացուցիչ մարզում Sled 45° Հորթի մամլիչին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° հորթի մամուլ
- «Sled 45° Calf Press մարզում»
- «Հորթի մկանների վարժություններ Sled մեքենայով»
- «45 աստիճան հորթի մամլիչ վարժություն»
- «Ինչպես անել Sled 45° Calf Press»
- «Սահնակ հորթերի մարզումներ»
- «Ուժային մարզում հորթերի համար սահնակով»
- «Sled 45° Calf Press տեխնիկա»
- «Սահնակ սարքի միջոցով ստորին ոտքի վարժություններ»
- «Սահնակով մարզում ուժեղ սրունքների համար»
- «Ուղեցույց դեպի սահնակ 45° հորթի մամլիչ»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Sled 45 ° հորթի մամուլ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
