Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
Sled Forward Angled Calf Raise-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ բարձրացնելով նրանց ուժն ու դիմացկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժը, հավասարակշռությունը և շարժունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մարզական կատարողականությունը, կանխել ստորին ոտքերի վնասվածքները և ձեռք բերել լավ սահմանված սրունքի մկաններ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- Տեղադրեք ձեր մարմինը առաջ անկյան տակ՝ հենվելով սահնակին, և ձեր մատները դրեք սահնակի եզրին, կրունկները կախված վիճակում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը վերև՝ սեղմելով ձեր ոտքերի գնդերը և սեղմելով ձեր սրունքի մկանները՝ ապահովելով, որ ձեր ոտքերը ուղիղ մնան շարժման ընթացքում:
- Մի պահ պահեք գագաթնակետի դիրքը՝ զգալով ձեր սրունքների կծկումը:
- Աստիճանաբար ձեր մարմինը իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ կրունկներն իջեցնելով սահնակի եզրից ներքև՝ ապահովելով ձեր սրունքի մկանների ձգվածությունը: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք սահնակը վերահսկվող և կայուն կերպով: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ կդարձնի՝ մշտական լարվածություն մտցնելով սրունքի մկանների վրա:
- Ճիշտ քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափից շատ քաշ օգտագործելն է: Եթե քաշը չափազանց ծանր է, դուք կարող եք ի վերջո օգտագործել ձեր մարմնի թափը կամ այլ մկանները՝ սահնակը մղելու համար, ինչը ձախողում է վարժության նպատակը: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Sled Forward Angled Calf Raise-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք ամբողջական տիրույթ:
Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled Forward Angled Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. սա արվում է նստած հորթի բարձրացման մեքենայի միջոցով, և այն ուղղված է սրունքի ներբանային մկանին:
- Կրկնակի սրունքի բարձրացում: Այս վարժությունը կատարվում է երկու կրունկները միաժամանակ գետնից բարձրացնելու միջոցով, որը կարելի է անել կշիռներով կամ առանց քաշի:
- Մեկ ոտքով սրունքի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է մի ոտքը գետնից բարձրացնելով և մյուսով բարձրացնելով, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը:
- Box Jump Հորթի բարձրացում. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք տուփի թռիչք, որին հաջորդում է սրունքի բարձրացում ցատկի վերևում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
- Jumping Rope-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Sled Forward Angled Calf Raise-ը, քանի որ այն ապահովում է սրտի վրա հիմնված, բարձր ինտենսիվության մարզում սրունքների համար՝ բարձրացնելով ընդհանուր տոկունությունն ու ուժը:
- Նստած հորթի բարձրացումները նաև լրացնում են Sled Forward Angled Calf Raise-ը, քանի որ դրանք ուղղված են սրունքների ներբանային մկանին, որն ավելի դժվար է հարվածել կանգնած վարժությունների ժամանակ՝ նպաստելով ոտքի ստորին մկանների ընդհանուր հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- Sled Calf Raise վարժություն
- Անկյունային հորթի բարձրացման մարզում
- Ամրապնդեք հորթերը սահնակով մեքենայով
- Sled Forward Angled վարժություն
- Sled Machine Հորթի մարզումներ
- Հորթի մկանների կառուցման վարժություն
- Սահնակով սրունքի բարձրացում
- Մարզասրահի վարժություն հորթերի համար
- Sled Machine հորթի ուժի համար
- Առաջ անկյունային հորթի բարձրացման տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
