Hack Calf Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Hack Calf Raise
The Hack Calf Raise-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է սրունքի մկանները՝ միաժամանակ բարձրացնելով կոճերի կայունությունը և մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ կախված անհատի ուժի մակարդակից: Մարդիկ կցանկանային ներդնել «Hack Calf Raise»-ներ իրենց մարզումների ռեժիմում՝ բարելավելու հավասարակշռությունը, ուժեղացված մարզական կատարողականությունը և հասնել սրունքի հստակ սահմանված մկանների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hack Calf Raise
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերի գնդիկները հարթակի եզրին, իսկ կրունկները կախված լինեն եզրից:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ հրելով ձեր ոտքերի գնդիկները՝ կենտրոնանալով սրունքի մկանների կծկման վրա և մի պահ պահեք այս դիրքը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր կրունկները հարթակից ներքև՝ ձգելով ձեր հորթի մկանները որքան կարող եք:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանում եք վերահսկողությունը և թույլ չտաք, որ քաշը արագ իջնի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hack Calf Raise
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր՝ սեղմելով ձեր ոտքերի գնդիկները՝ սեղմելով ձեր սրունքները վերելակի վերևում: Վերևում մի վայրկյան կանգ առեք, նախքան կրունկները դանդաղ իջեցնեք: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր սրունքի մկանները:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ անցել եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Կրունկներն իջեցրեք շարժման ներքևի մասում գտնվող սրունքի բլոկի մակարդակից և հնարավորինս բարձրացրեք դրանք վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն խթանի սրունքի մկանները: 4
Hack Calf Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Hack Calf Raise?
Այո, սկսնակները կարող են անել Hack Calf Raise վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը ուղղված է սրունքի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրի ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hack Calf Raise?
- Հորթի բարձրացում. Սա արվում է՝ ուղիղ կանգնելով՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և կրունկները գետնից բարձրացնելով՝ սրունքի մկանները ներգրավելու համար:
- Էշի հորթի բարձրացում. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղից և զուգընկերոջը կամ կշռող սարքին տալիս եք դիմադրություն ձեր մեջքի ստորին հատվածին, այնուհետև բարձրացնում ձեր կրունկները:
- Հորթի մեկ ոտքի բարձրացում. այս տարբերակն իրականացվում է մեկ ոտքի վրա կանգնելով և կրունկը բարձրացնելով, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը՝ կենտրոնանալով մեկ սրունքի վրա:
- BOSU Ball Calf Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է BOSU գնդակի վրա կանգնելով և կրունկները բարձրացնելով, ինչը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hack Calf Raise?
- Squats. Squats աշխատում է ձեր ամբողջ ստորին մարմնի, այդ թվում ձեր սրունքները, քառակուսիների եւ hamstrings. Այս վարժությունը լրացնում է «Hack Calf Raise»-ը, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է նպաստել հորթերի հատուկ վարժությունների ավելի լավ կատարմանը և տոկունությանը:
- Թռիչք պարանով: Այս սիրտ վարժությունը ոչ միայն լավ է կալորիաներ այրելու համար, այլ նաև մեծ ուշադրություն է դարձնում սրունքի մկաններին՝ ցատկող շարժման շնորհիվ: Այն լրացնում է Hack Calf Raise-ը՝ ապահովելով դինամիկ, պլլիոմետրիկ տարր, որը կարող է օգնել բարձրացնել հորթի մկանների ուժն ու շարժունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Hack Calf Raise
- Սահնակով մեքենա հորթի մարզում
- Hack Calf Raise վարժություն
- Հորթերի ամրացում սահնակով մեքենայով
- Հորթի մկանների ձևավորում
- Սահնակով վարժանքներ հորթերի համար
- Hack Calf Raise տեխնիկան
- Սահնակով վարժություն ստորին ոտքերի համար
- Ինչպես անել Hack Calf Raise-ը
- Հորթի մկանների վարժություններ սահնակով
- Sled մեքենա Hack Calf Raise ուղեցույց
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Hack Calf Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
