Smith Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Deadlift
Smith Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզադահլիճ հաճախողների համար՝ շնորհիվ Սմիթ մեքենայի ուղղորդված շարժման, ինչը նվազեցնում է սխալ ձևի վտանգը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր ներուժի համար՝ բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր ուժը, բարելավելու կեցվածքը և օգնելու ամենօրյա գործունեության կամ այլ սպորտաձևերի կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Deadlift
- Ձեռք բերեք առաջ և բռնեք Սմիթ մեքենայի ձողիկը ձեռքի բռնակով, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը:
- Ծունկները ծալեք և ազդրերը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր աչքերը կենտրոնացած առաջ:
- Հպեք կրունկների միջով՝ ուղիղ կանգնելու համար՝ բարձրացնելով ձողը՝ միաժամանակ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ շրջեք շարժումը, ծալեք ձեր ծնկները և ազդրերը հետ իջեցնելով ցած՝ ձողը վերադարձնելու մեկնարկային դիրքի, կատարելով մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Deadlift
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնել բարձրացման ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Փոխարենը, վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ բարձր: Ներգրավեք ձեր միջուկը և համոզվեք, որ ձեր ազդրերը, ծնկները և ուսերը միաժամանակ բարձրանան:
- Օգտագործեք ձեր ոտքերը, ոչ թե ձեր մեջքը. Smith Deadlift-ը հիմնականում ոտքերի վարժություն է, ոչ թե մեջքի վարժություն: Դուք պետք է վարեք ձեր կրունկներով և օգտագործեք ձեր ոտքերը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե մեջքի ստորին հատվածը: Եթե ձեր մեջքի ստորին հատվածում լարվածություն եք զգում, հավանաբար դա սխալ եք անում:
- Մի շտապեք. սովորական է, երբ մարդիկ փորձում են շատ արագ բարձրացնել քաշը,
Smith Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Deadlift վարժությունը: Իրականում, Smith մեքենան օգտագործելը կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն ապահովում է ուղղորդված ուղի բարի համար՝ նվազեցնելով սխալ ձևի և հնարավոր վնասվածքի ռիսկը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ: Կարևոր է նաև սովորել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Deadlift?
- Stiff-Leg Smith Deadlift-ը կենտրոնանում է ազդրի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ոտքերը ուղիղ, բայց ոչ կողպված պահելով:
- Single-Leg Smith Deadlift-ը բարդ տարբերակ է, որը ներառում է մեկ ոտքով բարձրացնելը, հավասարակշռությունը և համակարգումը բարելավելը:
- Ռումինական Smith Deadlift-ը տարբերակ է, որտեղ դուք իջեցնում եք ծանրաձողը միայն մինչև այն հասնի սրունքի միջին մակարդակին՝ կենտրոնանալով ազդրի կրունկի շարժման վրա:
- Rack Pull Smith Deadlift-ը շարժումների մասնակի միջակայք է, որտեղ ծանրաձողը սկսվում է ծնկի մակարդակից՝ նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և ավելի շատ կենտրոնանալով մեջքի վերին մասի և թակարդների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Deadlift?
- Ռումինական Deadlifts. Սրանք հիանալի լրացնում են Smith Deadlifts-ին, քանի որ դրանք ավելի շատ կենտրոնանում են ազդրի կրունկի շարժման վրա, որը կարող է բարելավել ձեր ձևն ու ուժը ստանդարտ մեռյալլիֆտում, միևնույն ժամանակ թիրախավորելով ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը:
- Բարի առավոտ: Այս վարժությունը նաև լրացնում է Smith Deadlifts-ը` կենտրոնանալով մեջքի ստորին մասի և ազդրի մկանների վրա, որը նման է մահապատժին, բայց շարժման այլ ձևով, որը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift մարզվելը
- Smith Deadlift կոնքերի համար
- Հիպերի վարժություն Smith մեքենայով
- Smith Deadlift Training
- Սմիթ Մեքենայի մարզում կոնքերի համար
- Ուղեցույց Smith Deadlift-ի համար
- Սմիթ մեքենա ազդրի ամրացում
- Deadlift Սմիթ մեքենայի վրա
- Smith Deadlift զորավարժությունների տեխնիկա
- Հիպերի մարզում Smith Deadlift-ի միջոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
