Dumbbell Swing
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Swing
Dumbbell Swing-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի, ազդրի, միջուկի և ուսերի վրա: Այն իդեալական մարզանք է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուժը, ուժը, հավասարակշռությունը և տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ճարպերի այրմանը և մկանների կառուցմանը, այլև բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Swing
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը պառկած վիճակում՝ համրը ճոճելով ձեր ոտքերի միջև, մինչդեռ մեջքն ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վերև:
- Հրեք ձեր կոնքերը առաջ և ուղղեք ձեր ոտքերը, որպեսզի համրը շարժեք մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերն ուղիղ պահելով:
- Թույլ տվեք, որ համրը հետ պտտվի դեպի ներքև՝ վերադառնալով պառկած դիրքին՝ պահպանելով քաշի վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել ձևը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Swing
- Խուսափեք ձեռքերը օգտագործելուց. տարածված սխալը ձեռքերն օգտագործելն է համրը բարձրացնելու համար: Dumbbell Swing-ը ազդրի վրա գերիշխող վարժություն է, և ուժը պետք է բխի ձեր կոնքերից և սոսնձերից, այլ ոչ թե ձեռքերից կամ ուսերից: Ձեր ձեռքերը պետք է միայն ուղղորդեն քաշը, ոչ թե բարձրացնեն այն:
- Մի չափազանցեք. ճոճանակի վերին մասում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Խուսափեք ետ թեքվելուց կամ ազդրերը չափազանց երկարացնելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել մեջքի ստորին հատվածը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ընտրեք ճիշտ քաշը. Սկսեք
Dumbbell Swing Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Swing?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Swing վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից մինչև ձևը ճիշտ ստանաք: Այս վարժությունը ներառում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը, ուստի շատ կարևոր է ապահովել, որ դա ճիշտ եք անում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր ձևը, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Swing?
- Փոխարինվող համրերի ճոճանակ. այս տարբերակում դուք փոխում եք համրը մի ձեռքից մյուսը ճոճանակի վերևում՝ մեծացնելով ձեր համակարգման և միջուկի կայունության մարտահրավերը:
- Կրկնակի համրերի ճոճանակ. այս տարբերակը պահանջում է օգտագործել երկու համր, մեկը յուրաքանչյուր ձեռքում, ինչը մեծացնում է վարժության ընդհանուր քաշը և ինտենսիվությունը:
- Squat Dumbbell Swing. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի խորը կծկվել ճոճանակի սկզբում, որը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել մարմնի ստորին հատվածը:
- Վերևում համրերի ճոճանակ. Այս տարբերակում, ուսերի բարձրության վրա կանգնելու փոխարեն, դուք համր եք ճոճում մինչև գլխավերեւում, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Swing?
- Squats. Squats-ը աշխատում է նույն մկանային խմբերով, ինչ համրերի ճոճանակները, ինչպիսիք են սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, բայց ավելի ստատիկ, վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Deadlifts-ը նաև ուղղված է նման մկաններին, ինչպիսիք են համրերի ճոճանակները, բայց դրանք ավելի շատ կենտրոնանում են բարձրացման փուլի վրա՝ օգնելով բարելավել համրերի ճոճանակի «ճոճանակի» հատվածում անհրաժեշտ ուժն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Swing
- Dumbbell Swing մարզում
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Համստրի ճոճանակ՝ ազդրերի համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Swing ոտքի վարժություն
- Ազդրերի և ազդրի մարզում
- Dumbbell Swing տեխնիկա
- Dumbbell Swing ոտքի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Swing in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
