Smith Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Deadlift
Smith Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և քառագլուխ մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ թույլ տալով վերահսկվող շարժումներ և կենտրոնանալ ձևի վրա: Անհատները կարող են ընտրել Smith Deadlift-ը՝ իրենց մարմնի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Deadlift
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծալեք ձեր ազդրերի և ծնկների վրա և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ձեր ծնկներից անմիջապես դուրս:
- Մեջքը ուղիղ և միջուկը միացված պահելով, բարձրացրեք ծանրաձողը՝ ուղղելով ձեր ազդրերը և ծնկները, հրելով ձեր կրունկների միջով, մինչև որ կանգնեք ուղիղ:
- Համոզվեք, որ ձեր ուսերը հետ են, և կրծքավանդակը վեր է, ծանրաձողը մոտ է մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ՝ շարժման ընթացքում ուղիղ մեջքը պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Deadlift
- **Ջերմացում**. Միշտ տաքացեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց առաջ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտ, օրինակ՝ վազք կամ ցատկել, որին հաջորդում են որոշ դինամիկ ձգումներ, որոնք ընդօրինակում են մահացու շարժումը:
- **Խուսափեք կողպել ձեր ծնկները**. Մեկ այլ տարածված սխալ է ծնկները կողպել շարժման վերևում: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, նպատակ դրեք պահել ձեր ծնկների մի փոքր թեքում շարժման ընթացքում:
- **Դոն
Smith Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Deadlift վարժությունը: Իրականում, դա կարող է շահավետ միջոց լինել ստանդարտ մահացու ելքի ձևն ու շարժումը սովորելու համար՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների ռիսկը: Սմիթ մեքենան օգնում է ուղղորդել ծանրաձողի ուղին՝ թույլ տալով սկսնակներին ավելի շատ կենտրոնանալ իրենց ձևի վրա: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն որակավորված մարզիչից կամ մարզիչից՝ պատշաճ մարզավիճակ ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Deadlift?
- Ռումինական Smith Machine Deadlift. Այս փոփոխությունն ընդգծում է ազդրի և սոսնձի ձգումն ու կծկումը՝ ավելի քիչ կենտրոնանալով մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ համեմատած ավանդական մահացու ելքի հետ:
- Կոշտ ոտքերով Smith Machine Deadlift. Այս տարբերակը հատուկ ուղղված է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, ինչը պահանջում է, որ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Single-Leg Smith Machine Deadlift. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ոտքի վրա՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, միաժամանակ աշխատելով ձեր սոսնձի և ազդրերի վրա:
- Rack Pull Smith Machine Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը քաշել ավելի բարձր ելակետից, ինչը հիանալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ մարմնի վերին մասի ուժի վրա և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Deadlift?
- Ռումինական Deadlifts-ը նաև լրացնում է Smith Deadlifts-ը, քանի որ դրանք ավելի շատ կենտրոնանում են ազդրի կրունկի շարժման վրա, որը կարևոր է մեռյալ վերելքը ճիշտ կատարելու համար, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրի ազդրերը:
- Glute Bridge վարժությունը ևս մեկ լավ լրացում է Smith Deadlifts-ին, քանի որ այն հատուկ ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, երկու հիմնական մկանները, որոնք աշխատում են մահացու ելքի ժամանակ, և կարող են օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունը և սոսնձի ակտիվացումը, որոնք կարևոր են արդյունավետ մահացու բարձրացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift մարզվելը
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Smith Deadlift կոնքերի համար
- Սմիթի մեքենայի վարժություններ
- Deadlift տատանումներ
- Սմիթ մեքենայի մարզման ռեժիմ
- Ստորին մարմնի մարզումներ
- Հիպի մկանների կառուցման վարժություններ
- Smith Machine Deadlift տեխնիկա
- Սմիթի մեքենա ազդրի մարզումներ