Smith Front Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս

Ներքինոց մասը Smith Front Squat

Smith Front Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, գլյուտները և միջուկը, միաժամանակ ներգրավելով մարմնի վերին հատվածը: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ և ապահովում կայունություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր կայունությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Front Squat

• Տեղադրեք ծանրաձողը այնպես, որ այն հենվի հենց ձեր ուսերի առջև, ձեր ափերը դեպի առաջ և ձեր արմունկները ուղղված առաջ:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալվելով ծնկների և կոնքերի մոտ՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա, և ձեր ծնկները չանցնեն ձեր ոտքերի մատների կողքով:
• Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետորեն իջնել:
• Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով նույն կեցվածքը, երբ բարձրանում եք: Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան խորհուրդ է տրվում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Front Squat

• **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. Ձեր կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ պահելը կարևոր է: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և չի ներգրավում ճիշտ մկանները: Ձեր աչքերը պետք է նայեն ուղիղ առաջ և ոչ թե վար:
• **Սքվատի խորությունը**. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ: Շատ ցած իջնելը (անցյալ զուգահեռ) կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա, մինչդեռ բավականաչափ ցածր չգնալը (կես կամ քառորդ squats) լիովին չի ներգրավի ձեր ոտքի մկանները:
• **Խուսափեք կողպել ձեր ծնկները**. Երբ դուք հետ եք կանգնում, խուսափեք ձեր ծնկները ամբողջությամբ երկարացնելուց և կողպելուց:

Smith Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Front Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սմիթ մեքենան կարող է օգնել ապահովելու կայունություն և վերահսկողություն շարժման ընթացքում: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Front Squat?

• The Goblet Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք մեկ համր կամ թեյնիկ ձեր կրծքավանդակի առջև, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել սկսնակների կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեցողների համար:
• Zercher Squat-ը եզակի տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր արմունկների ծուռում, այլ կերպ մարտահրավեր նետելով ձեր մարմնի վերին մասում և միջուկին:
• Վերևի սքվատը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր գլխի վերևում ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը պահանջում է ուսի զգալի շարժունակություն և կայունություն:
• Hack Squat-ը մեքենայի վրա հիմնված տարբերակ է, որը թիրախավորում է քառագլուխը, որը նման է Smith Front Squat-ին, բայց ոտքի տարբեր տեղակայմամբ և շարժման տիրույթով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Front Squat?

• Walking Lunge-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Smith Front Squat-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձի վրա, ինչպես squat-ին, բայց նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, որն օգնում է ավելի լավ կատարել squats:
• Leg Press վարժությունը հիանալի լրացնում է Smith Front Squat-ին, քանի որ այն նաև ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, սակայն այն թույլ է տալիս վերահսկվող կերպով բարձրացնել ավելի ծանր կշիռները՝ այդպիսով ուժեղացնելով ուժն ու ուժը մարմնի ստորին հատվածում: