Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
The Weighted Triceps Dip-ը բարձր զուգահեռ ձողերի վրա հզոր վարժություն է, որը նախատեսված է triceps, կրծքավանդակի և ուսի մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այն հարմար է այն անհատների համար, ովքեր ունեն ֆիթնեսի հիմնական մակարդակ և ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն, ինչը կարևոր է մկանների աճի և ուժի ավելացման համար՝ ավելացնելով քաշը, երբ ուժեղանում է:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
- Հանձնարարեք գործընկերոջը ձեր ծոցը դնել քաշի ափսե կամ օգտագործել գոտկատեղը՝ քաշը գոտկատեղին ամրացնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը դեպի ներքև՝ արմունկները թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ արմունկները մոտ են մարմնին, իսկ ուսերը՝ ցած:
- Շարժման ներքևի մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն:
- Կրկնեք իջեցման և բարձրացման գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը ողջ ընթացքում և ապահովելով, որ ձեր արմունկները չփակեք շարժման վերին մասում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Փոխարենը, իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ և վերահսկվող կերպով, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps մկանները և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. տարածված սխալն այն է, որ շատ շուտ օգտագործեք քաշը: Սկսեք ձեր մարմնի քաշից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Ջերմություն. Միշտ տաքացեք վարժությունը սկսելուց առաջ, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները և հոդերը մարզմանը: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան թեթև սիրտ անելը կամ վարժությունը առանց ավելացված քաշի:
- Ոտք
Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա?
Բարձր զուգահեռ ձողերի վրա կշռված եռյակի անկումը կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է վերին մարմնի ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն մարմնի քաշի հիմնական վարժություններից՝ իրենց ուժը բարձրացնելու համար: Նրանք կարող են սկսել սովորական triceps անկումներով կամ նստարանային իջումներով՝ նախքան կշռված անկումների անցնելը: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը ցանկանում է փորձել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում դա անել ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա?
- Ring Dips. Այս տարբերակում օգտագործվում են առաստաղից կախված մարմնամարզական օղակներ: Օղակների անկայունությունը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում վարժությունին, քանի որ այն պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և միջուկային ուժ:
- Ուղիղ գծերի անկում. երկու զուգահեռ գծերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մեկ ուղիղ գիծ: Դուք երկու ձեռքով բռնում եք բարը և կատարում եք իջնում, որն ուղղված է եռգլուխների և կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից:
- Կշռված ժիլետային թաթեր. Ավելացված քաշը մեծացնում է մարզման դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
- Մեքենայի օգնությամբ իջումներ. այս տարբերակը իդեալական է սկսնակների կամ վնասվածքից վերականգնվողների համար: Մեքենան օգնում է սուզման վերընթաց փուլին,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա?
- Գանգի ջարդիչները, որոնք նաև հայտնի են որպես պառկած triceps երկարացումներ, մեկ այլ հարակից վարժություն են, որը մեկուսացնում է triceps մկանները, որը նման է Weighted Triceps Dips-ին, բայց շարժման այլ հարթությունում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել triceps-ի ընդհանուր ուժն ու սահմանումը:
- Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք լրացնում են բարձր զուգահեռ ձողերի վրա կշռված եռգլուխ մկանների անկումը, քանի որ դրանք նաև աշխատում են եռգլուխների վրա, բայց լրացուցիչ ներգրավում են կրծքավանդակը և միջուկը` նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
- Կշռված Triceps Dip մարզում
- Բարձր զուգահեռ ձողերով վարժություն
- Վերին ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Կշռված անկումներ եռյակի համար
- Մկանների ձևավորում՝ կշռված երեք գլխուղեղի անկմամբ
- Triceps մարզվելը բարձր զուգահեռ ձողերի վրա
- Վերին ձեռքերի կշռված վարժություն
- Triceps-ի ինտենսիվ մարզում
- Ծանրացված մարզում թևի վերին մկանների համար
- Բարձր զուգահեռ ձողեր Triceps ամրապնդում.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Եռագլուխների կշռված անկում բարձր զուգահեռ ձողերի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
