Smith Front Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս

Ներքինոց մասը Smith Front Squat

Smith Front Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձերը և միջուկը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ Սմիթ մեքենան ապահովում է ուղղորդված և կայուն ուղի ծանրաձողի համար՝ նվազեցնելով հավասարակշռության պահանջները և թույլ տալով կենտրոնանալ ձևի և ուժի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն մարմնի ստորին ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ընդհանուր կատարումը տարբեր սպորտաձևերում և ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Front Squat

• Ուղիղ կանգնեք՝ ճաղավանդակը հանելու համար, այնուհետև հետ քաշվեք՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելու համար: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ ծալելով ծնկների մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, կարծես նստած եք աթոռի մեջ, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Միշտ հիշեք, որ շունչ քաշեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Front Squat

• Պահպանեք լավ կեցվածք. ամբողջ շարժման ընթացքում պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև, մեջքը ուղիղ և աչքերը առաջ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կանխել ձեր պարանոցի կամ մեջքի լարվածությունը: Սխալ, որից պետք է խուսափել. մի կլորացրեք ձեր մեջքը կամ մի նայեք ներքև, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ողնաշարի վրա:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք ձեր մարմինը՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե շտապողական: Սխալ, որից պետք է խուսափել. արագ մի ընկեք կամ ցատկեք դրա վրա

Smith Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Front Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Front Squat?

• Smith Machine Box Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ տուփը կամ նստարանն օգտագործվում է կծկման խորությունը վերահսկելու և հետին շղթան ներգրավելու համար:
• Smith Machine Squat-ը բարձրացրած կրունկներով տարբերակ է, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում քառագլուխ մկանները՝ կրունկները դնելով ծանրության թիթեղների կամ սեպերի վրա:
• Smith Machine Split Squat-ը միակողմանի վարժություն է, որն աշխատում է մեկ ոտքի վրա՝ օգնելով շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Smith Machine Front Squat to Bench-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկած եք, մինչև ձեր հետույքը դիպչի նստարանին, ինչը կարող է օգնել ապահովելու հետևողական խորություն և ձև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Front Squat?

• Walking Lunge-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ Սմիթի առջևի կծկելը` քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ ուժը` ներառելով շարժումները:
• Leg Press-ը կարող է լավ հավելում լինել Smith Front Squat-ի ռեժիմին, քանի որ այն մեկուսացնում է մարմնի ստորին մկանները՝ մասնավորապես քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր բեռներ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ուժի ավելացման: