Կշռված նստած Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Փականական

Ներքինոց մասը Կշռված նստած Triceps Extension

The Weighted Seated Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարձրացնել մկանների տոնուսը և հստակությունը: Այն իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ մարմնի վերին մասի ուժի վրա: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքի ուժը սպորտի կամ ամենօրյա գործունեության համար, կամ նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն ձեռքերի ավելի քանդակված տեսք ունենալ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված նստած Triceps Extension

• Ձեռքերդ և համրը մեկնիր գլխիդ, սա քո մեկնարկային դիրքն է։
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին մոտավորապես զուգահեռ:
• Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրը հետ մղեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները ձեր գլխին մոտ և հատակին ուղղահայաց պահեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված նստած Triceps Extension

• Պատշաճ բռնում. Բռնեք քաշը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի վեր, և ձեր մատները փաթաթված քաշի շուրջ: Խուսափեք քաշը չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
• Վերահսկվող շարժում. քաշը բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի ձեր triceps-ը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ձեր մեջքը կամ ուսերը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը վարժության ընթացքում: Ավելի ցածր

Կշռված նստած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված նստած Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Seated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված նստած Triceps Extension?

• Dumbbell Triceps Kickback-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղից և երկարացնում ձեր ձեռքը ձեր հետևից՝ այն պահելով մարմնին մոտ:
• Close-Grip Bench Press-ը տարբերակ է, որը ներառում է նստարանին պառկելը և ծանրաձողը բարձրացնելու համար նեղ բռնելով, որն ավելի շատ թիրախավորում է triceps-ը, քան ստանդարտ նստարանի մամլիչը:
• Cable Triceps Pushdown-ը մեքենայի վրա հիմնված տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք մալուխի կցորդը դեպի ձեր մարմինը, պահելով ձեր արմունկները անշարժ:
• Diamond Push-Up-ը մարմնամարզություն է, որը ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա, որտեղ ձեռքերը հատակին դրած ադամանդի ձևավորում և հրում վարժություններ կատարում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված նստած Triceps Extension?

• Triceps Dips. Triceps Dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, որը նման է Weighted Seated Triceps Extension-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Գանգի ջարդիչները.