Smith Machine թեք Tricep Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս

Ներքինոց մասը Smith Machine թեք Tricep Extension

Smith Machine Incline Tricep Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին, որն իր հերթին նպաստում է մարմնի վերին մասի ուժի և մկանների հստակության բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ անհատների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեռքերի ընդհանուր ուժը, բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ, և օգնել ձեռքերի տոնավորված, քանդակված տեսք ունենալ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Machine թեք Tricep Extension

• Ձեռք բերեք և բռնեք Սմիթ մեքենայի ձողից ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի նեղ լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
• Սկսեք ձողից կրծքավանդակի վերևում գտնվող ձեռքի երկարությամբ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ճակատը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ շարժման ընթացքում ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահելով:
• Շարժման ներքևի մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև սանդղակը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները շարժման վերին մասում չեն փակել: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Machine թեք Tricep Extension

• Համապատասխան բռնում. Համոզվեք, որ բարի վրա պատշաճ բռնեք: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի նեղ լինեն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեր ոտքերը: Խուսափեք ճաղավանդակը չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների վրա:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժվելուց կամ շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր triceps-ը: Իջեցրե՛ք նշաձողը դեպի ճակատը, կարճ դադար տվեք, այնուհետև ձեռքերը երկարացրեք դեպի մեկնարկային դիրքը

Smith Machine թեք Tricep Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Machine թեք Tricep Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Machine Incline Tricep Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Machine թեք Tricep Extension?

• Dumbbell Incline Tricep Extension. Սմիթ մեքենայի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգտակար լինել յուրաքանչյուր ձեռքի վրա ինքնուրույն աշխատելու և մկանների անհավասարակշռությունը բարելավելու համար:
• Barbell Incline Tricep Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող Սմիթ մեքենայի փոխարեն, որն ապահովում է այլ բռնում և պոտենցիալ ավելի մեծ մարտահրավեր է առաջարկում triceps-ին:
• Resistance Band Incline Tricep Extension. Այս տարբերակում Smith մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն մարզասրահի սարքավորումներ կամ նախընտրում են մարզվել տանը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension: Զորավարժությունները թեքության վրա կատարելու փոխարեն, այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած կամ ուղիղ նստած, ինչը կարող է օգնել տարբեր անկյուններից թիրախավորել եռգլուխը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Machine թեք Tricep Extension?

• Close Grip Bench Press. Այս մարզումը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, նման է Smith Machine Incline Tricep Extension-ին, բայց այն նաև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Tricep Dips. Tricep Dips-ը նույնպես կենտրոնանում է tricep մկանների վրա, բայց դրանք ներառում են մարմնի քաշի դիմադրություն: Այս փոփոխությունը լրացնում է Smith Machine Incline Tricep Extension-ը` խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասում կայունությունը: