Smith Sprint Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ստորին մարմնի մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառագլուխները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը: Smith Sprint Lunge-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ուժն ու արագությունը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Sprint Lunge
- Հասեք ետ և մի ոտքը դրեք Սմիթ մեքենայի ձողի վրա՝ ապահովելով, որ ձողը հարմար բարձրության վրա է, սովորաբար ծնկի մակարդակի մոտ:
- Հավասարակշռված լինելուց հետո երկու ծնկներն էլ թեքեք, որպեսզի ձեր մարմինն իջեցնեք թոքային դիրքի, ձեր առջևի ծնկը պահելով անմիջապես կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը՝ ուղղված դեպի հատակը:
- Հրեք ձեր առջևի ոտքի կրունկով, որպեսզի ձեր մարմինը նորից բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Sprint Lunge
- Ճիշտ ձև. Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր աջ ծնկը լինի 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր հետևի ծունկը պետք է գրեթե դիպչի հատակին, բայց ոչ այնքան: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ է, իսկ միջուկը միացված է: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր ծնկը անցնի ձեր մատների կողքով, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ հետ եք մղում մեկնարկային դիրքի, օգտագործեք ձեր կրունկը, որպեսզի բարձրացնեք ձեզ, ոչ թե ձեր մատները: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր սոսնձերը և ազդրերը: Բացի այդ, խուսափեք շարժումը շտապելուց: Ավելի դանդաղ, ավելի վերահսկվող շարժումն ավելի արդյունավետ կաշխատի ձեր մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Հավասարակշռված մարզում. Համոզվեք, որ փոխեք ոտքերը
Smith Sprint Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Sprint Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Sprint Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չընկնել ձեր ընթացիկ մարզավիճակից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Sprint Lunge?
- Սմիթի մեքենա կողային թռիչք. առաջ ցատկելու փոխարեն, դուք կողք եք ցատկում՝ ուղղորդելով ներդիրները և առևանգողները քառագլուխների և գլյուտների հետ միասին:
- The Smith Machine Jumping Lunges. Այս բարձր ինտենսիվության տարբերակը ներառում է ցատկել՝ ոտքերը ցատկելու դիրքում փոխելու համար՝ վարժությունին ավելացնելով սրտանոթային տարր:
- Smith Machine Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը մյուսի հետևից անկյունագծով քայլելը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում սոսնձերը և ազդրերի ներքին հատվածը:
- Smith Machine Walking Lunge. Սա ներառում է քայլեր առաջ գնալ յուրաքանչյուր թռիչքի հետ՝ նմանակելով քայլելու շարժումը, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Sprint Lunge?
- Քայլերը նաև լավ համակցվում են Smith Sprint Lunges-ի հետ, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը՝ բարձրացնելով մարմնի ստորին մասի մարզումների ընդհանուր արդյունավետությունը:
- Deadlifts-ը կարող է օգտակար հավելում լինել մարզումների առօրյային, որը ներառում է Smith Sprint Lunges-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են մարմնի ստորին հատվածը, այլ նաև մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ապահովելով ավելի համապարփակ ուժային մարզումների ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Sprint Lunge
- Սմիթ մեքենայի մարզում
- Quadriceps վարժություններ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Smith Sprint Lunge տեխնիկա
- Սմիթի մեքենայի ոտքերի վարժություններ
- Sprint Lunge մարզումներ
- Սմիթի մեքենայի վարժություններ
- Quadriceps մարզում Smith մեքենայով
- Ազքերի մարզումներ Smith մեքենայով
- Մանրամասն Smith Sprint Lunge վարժություն