Կանգնած ներքին գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ներքին գանգուր
The Standing Inner Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ խրախուսելով մկանների աճն ու տոնուսը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել ձեռքերի սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ուժը, բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը և բարելավել մկանային հավասարակշռությունն ու համաչափությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ներքին գանգուր
- Այժմ, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
- Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ներքին գանգուր
- Ձեռքերի դիրքը. Ձեռքերդ կողքերում ամբողջությամբ երկարացրե՛ք: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներս, դեպի ձեր մարմինը: Երբ ոլորվում եք, թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկը հեռանա ձեր մարմնից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ուսերը կամ մեջքը քաշը բարձրացնելու համար, բայց այս վարժությունը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց ծանր է, դուք կարող եք փոխզիջման գնալ ձևի և տեխնիկայի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել
Կանգնած ներքին գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ներքին գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Inner Curl վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է իրականացվել թեթև համրերով: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել հարմար քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նրանք նաև պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից կամ մարզիչից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ներքին գանգուր?
- Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը ուղղահայաց պահելը, որն ուղղված է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, մի ձեռքը հենված է ազդրին՝ օգնելով մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնում մեջքի լարվածությունը:
- Թեք համրերի գանգրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ներքին գանգուր?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Դրանք հիանալի են երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար, որոնք նման են կանգնած ներքին գանգուրներին և կատարվում են նստած դիրքում, ինչը կարող է օգնել վերացնել այլ մկանների օգտագործումը և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բիսեպսի վրա:
- Tricep Dips. Մինչ Inner Inner Curl-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին, ինչը օգնում է ձեռքերում մկանների հավասարակշռված զարգացում ապահովել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ներքին գանգուր
- Cable Bicep վարժություն
- Ներքին ձեռքի մարզում
- Bicep Curl մալուխով
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզում
- Ներքին Bicep Curl տեխնիկա
- Մարզասրահի սարքավորումներ երկգլուխ մկանների համար
- Մալուխային վարժություն վերին ձեռքերի համար
- Կանգնած ներքին գանգուր մարզում
- Bicep շենք մալուխային մեքենայով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ներքին գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
