Աջակցված Chin-up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Աջակցված Chin-up

Աջակցված կզակը հիանալի վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի վերին մասը՝ ուղղված հատկապես մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա: Սա իդեալական մարզանք է սկսնակների համար, ովքեր դեռ չեն կարողանում առանց աջակցության կզակ բարձրացնել, ինչպես նաև մարզասրահ հաճախողների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կրկնությունները կամ դիմացկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և ամուր հիմք ստեղծելու ավելի առաջադեմ վարժությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված Chin-up

• Կանգնեք հարթակի վրա և բռնեք մեքենայի բռնակները ձեր ափերով դեպի ձեզ: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ:
• Դուրս եկեք հարթակից և կախեք ձեռքի երկարությամբ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ դեպի բռնակները, մինչև ձեր կզակը լինի բռնակների մակարդակից կամ բարձր՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված Chin-up

• Ներգրավեք ձեր մկանները. ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին, մինչ դուք ինքներդ ձեզ վեր եք քաշում: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ օգտագործեք ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները, այլ ոչ թե ապավինեք բացառապես ձեր բիսեպսին: Ընդհանուր սխալը այս մկանների լիարժեք չզբաղվելն է, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք լրիվ կախոցից՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ բացած, և քաշեք ինքներդ ձեզ մինչև ձեր

Աջակցված Chin-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված Chin-up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Chin-up վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է սկսնակների համար՝ ուժ ձեռք բերելու և չաջակցվող կզակի պտույտներ անելու համար: Կզակ բարձրացնող սարքը կամ դիմադրողական ժապավենները կարող են օգտագործվել ձեր մարմնի քաշի որոշ մասի պահպանման համար՝ հեշտացնելով վարժությունը: Կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված Chin-up?

• Jumping Chin-up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ցատկման շարժում գետնից՝ ձեզ խթանելու շարժման գագաթնակետին հասնելու համար:
• Բացասական կզակը կենտրոնանում է կզակի վերևի իջեցման փուլի վրա, որտեղ դուք սկսում եք վերևից և դանդաղ իջնում ​​եք ներքև:
• Isometric Hold Chin-up-ը ներառում է ձեր կզակի վերին դիրքում որոշակի ժամանակահատվածում պահել ուժն ու տոկունությունը բարձրացնելու համար:
• The Inverted Row-ը կզակի վերևի հորիզոնական տարբերակն է, որը կատարվում է գոտկատեղի բարձրության վրա դրված ձողի վրա, որտեղ դուք պառկած դիրքից քաշում եք ձեր կրծքավանդակը դեպի բարը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված Chin-up?

• Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները ուղղակիորեն ամրացնում են ձեր երկգլուխ մկանները, որոնք հիմնական մկանային խումբն են, որն օգտագործվում է օժանդակ կզակի պտտման համար, հետևաբար բարելավում է ձեզ վեր քաշվելու ձեր ունակությունը:
• Շրջված շարք. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի և ձեռքի մկաններին, որոնք օգտագործվում են կզակի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանային խմբերի ավելի համապարփակ ուժեղացում և բարելավելով ձեր ընդհանուր կզակի աշխատանքը: