ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա

PVC արտաքին ռոտացիան պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ուսի կայունությունն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են վերևի շարժումներ, ինչպիսիք են լողը, բեյսբոլը կամ թենիսը, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար: Ներառելով PVC արտաքին ռոտացիան իրենց մարզումների առօրյայում՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր կողքերին, դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկները դեպի դուրս՝ պահպանելով ձեր արմունկի 90 աստիճանի անկյունը:
• Շարունակեք պտտել ձեր նախաբազուկները, մինչև դրանք լինեն գետնին զուգահեռ կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր ուսի մկանների ձգվածությունը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա

• Պատշաճ բռնում. ՊՎՔ խողովակը երկու ձեռքով պահեք՝ ափերը դեպի ներքև: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք խողովակը չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր ձեռքերում և ուսերում:
• Վերահսկվող շարժում. ՊՎՔ խողովակը պտտելիս համոզվեք, որ դա կատարեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
• Շարժման միջակայք. կարևոր է պտտել PVC խողովակը շարժման առավելագույն տիրույթում, որը թույլ է տալիս ձեր ուսերը: Այնուամենայնիվ, երբեք մի ստիպեք շարժումը, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում: Տարածված սխալն այն է, որ փորձեք շրջանցել ձեր շարժման բնական տիրույթը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել PVC արտաքին ռոտացիայի վարժությունը: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի և վնասվածքների կանխարգելման և վերականգնման համար: Այն նախատեսված է ամրացնելու պտտվող բռունցքի մկանները, որոնք շատ կարևոր են ուսի կայունության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել թեթև քաշ, օրինակ՝ PVC խողովակ, և վարժությունը ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ, ապա միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա?

• Մեկ ձեռքով PVC արտաքին պտույտ. երկու ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք վարժությունը կատարել մի ձեռքով միաժամանակ, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա:
• ՊՎՔ արտաքին պտույտ ժապավենով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի PVC խողովակի փոխարեն, որը կարող է ապահովել տարբեր տեսակի դիմադրություն և նորովի մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
• ՊՎՔ արտաքին պտույտ 90 աստիճանով. Սա ներառում է վարժությունը կատարելիս արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ թեքել, ինչը կարող է թիրախավորել ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերը:
• Կանգնած ՊՎՔ արտաքին պտույտ շրջադարձով. այս փոփոխությունը շրջադարձ է հաղորդում ստանդարտ շարժմանը, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե ՊՎՔ արտաքին ռոտացիա?

• Face Pulls-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է PVC արտաքին պտույտները, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են պտտվող բռունցքի մկանների վրա՝ բարելավելով ուսի շարժունակությունը և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը:
• The Overhead Press-ը բարդ վարժություն է, որն ամրացնում է ամբողջ ուսագոտին, ներառյալ պտտվող մանժետները, որոնք հատուկ ուղղված են PVC արտաքին պտույտներին՝ դարձնելով այս վարժությունները սիներգիկ՝ խթանելով ուսի առողջությունը և ֆունկցիոնալությունը: