Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է
The Depression In Parallel Bars Stretch-ը հզոր վարժություն է, որը նախատեսված է ամրացնելու ձեր ուսերը, ձեռքերը և միջուկը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը կատարյալ է մարմնամարզիկների, մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Եթե դուք ձգտում եք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական կատարումը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալի օգուտներ բերել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ պահելով ձեր ոտքերը ուղիղ կամ թեթևակի թեքված՝ կախված ձեր հարմարավետության մակարդակից:
- Երբ ձեր մարմինը բարձրացվի, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները և թույլ տալով, որ ձեր ուսերը բարձրանան դեպի ականջները՝ ձգելով ձեր ուսի մկանները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ուսերի և մեջքի մեջ:
- Ի վերջո, վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ մարմինը հետ մղելով և ուղղելով ձեռքերը, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է
- Ներգրավեք ձեր մկանները. ձգում կատարելիս միացրեք ձեր հիմնական և ուսի մկանները: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև կբարձրացնի ձգման արդյունավետությունը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր մարմինը թուլանա կամ ձեր ուսերը թոթվեն դեպի ականջները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումը վերահսկվում է և կանխամտածված: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ուսերում, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք ցատկելուց կամ արագ, ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շնչել: Մի մոռացեք շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր:
Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Depression in Parallel Bars Stretch վարժությունը, բայց կարևոր է դրան մոտենալ զգուշությամբ: Այս վարժությունը պահանջում է վերին մարմնի ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ, ուստի կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ դիտող կամ մարզիչ՝ պատշաճ ձևն ու անվտանգությունն ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն կա, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է?
- Մեկ ձեռքի դեպրեսիա ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձողից կախվել մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ ավելի խորը ձգվել մարմնի մի կողմում:
- The Weighted Depression Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է կշռված ժիլետ կամ գոտի կրելը ձգվելիս՝ մեծացնելով ձգման ինտենսիվությունը:
- Աջակցված դեպրեսիայի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է, որ զուգընկերը նրբորեն ցած հրում է ձեր ուսերին, մինչ դուք կախված եք ճաղերից՝ ապահովելով էլ ավելի խորը ձգում:
- Բարձրացված ոտքերի դեպրեսիայի ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացված մակերեսի վրա դնելով ճաղերից կախված վիճակում, ինչը փոխում է ձգման անկյունը և ուղղված է տարբեր մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է?
- «Dips»-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է այս ձգումը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, հիմնականում՝ triceps և ուսերի մկանների վրա՝ բարելավելով ձեր մարմնի քաշը վերահսկելու և հավասարակշռելու ձեր կարողությունը ձգման ընթացքում:
- «Շրջված տողերը» նաև լրացնում են «Depression In Parallel Bars Stretch»-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի, երկգլուխ մկանները և բռնելով մկանները՝ ուժեղացնելով ձեր կատարողականությունը ձգման մեջ՝ բարելավելով ձեր բռնելու ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է ճիշտ դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դեպրեսիա Զուգահեռ Ձողերում Ձգվում է
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Զուգահեռ բարերի մարզում
- Դեպրեսիա Ձգվող վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Դեպրեսիա զուգահեռ ձողերի տեխնիկա
- Տնային մեջքի վարժություն
- Զուգահեռ բարեր մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Դեպրեսիա Ձգում մեջքի ուժի համար