Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Ներքինոց մասը Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge-ը ստորին մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրերի և միջուկի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված kettlebell քաշի վրա: Անհատները կցանկանային դա ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանները արդյունավետորեն տոնուսավորելու, մարմնի ստորին ուժը բարելավելու և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու ունակության համար, ինչը կարող է օգտակար լինել առօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա և ձախ ոտքով մի քայլ հետ գնացեք՝ այն հատելով ձեր աջ ոտքի հետևում, կարծես «կուրտսի» եք անում:
• Ձեր մարմինը իջեցրեք ցատկելու դիրքի, երկու ծնկները թեքելով մոտ 90 աստիճանով, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից:
• Հրեք ձեր հետևի ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ամբողջ շարժման ընթացքում kettlebell-ը պահելով կրծքավանդակի մակարդակում:
• Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ հետ քաշվելով ձեր աջ ոտքը ձախ ոտքի հետևում և շարունակեք փոխել կողմերը ձեր հավաքածուի ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ շարժումը կատարեք վերահսկվող ձևով: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի լանջը, պահեք մի պահ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքը և սոսնձի մկանները:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք kettlebell քաշը, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Goblet Curtsey Lunge վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձևն ապահովելու համար: Սա բարդ շարժում է, որը պահանջում է հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ, ուստի սկսնակները կարող են նախ վարժվել շարժումը առանց թեյնիկի կամ շատ թեթևի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցույց է տալիս շարժումը, որպեսզի ապահովի ճիշտ ձևը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge. ետևից անցնելու փոխարեն, այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք առաջ շարժվեք դեպի լանջ՝ դեռևս պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում:
• Kettlebell Goblet Side Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մի կողմ քայլել դեպի լանջի մեջ, որն աշխատում է տարբեր մկանային խմբերի վրա՝ միաժամանակ պահելով գավաթը:
• Kettlebell Goblet Walking Lunge. այս տարբերակի համար դուք կիրականացնեք քայլելիս՝ պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում՝ ավելացնելով շարժում և բարդություն:
• Kettlebell Goblet Lunge հետ Twist. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք ավելացնում ձեր լանջի ներքևի մասում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և աշխատելով ձեր կայունության վրա՝ պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Բուլղարական Split Squats-ն ավելի է ուժեղացնում մարմնի ստորին հատվածի ուժն ու կայունությունը, մասնավորապես քառակուսիները և գլյուտները, որոնք նաև առաջնային մկաններն են, որոնք աշխատում են Goblet Curtsey Lunge-ում:
• Մեռյալ վերելակները kettlebells-ով կարող են նաև հիանալի լրացում լինել, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթայի մկաններին, ինչպիսիք են ազդրերը և սոսնձերը, բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Goblet Curtsey Lunge-ի կատարման համար: