Կասեցման շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Կասեցման շարք

The Suspension Row-ը մարմնի քաշի արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և միջուկի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ մարմնի դիրքի վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար, այլև բարելավելու իրենց կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման շարք

• Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ հետ թեքվելով, մինչև մարմինը մի փոքր թեքվի՝ պահելով ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկները ուղիղ:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակները՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ պահպանելով ամուր միջուկը ողջ շարժման ընթացքում:
• Շարժման վերին մասում կարճ դադար տվեք՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակը մոտ է բռնակներին:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և պահպանելով մարմնի ուղիղ դիրքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման շարք

• **Բռնեք և ձեռքի դիրքը**. ամուր բռնեք բռնակները և ձեր դաստակները ուղիղ պահեք: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Երբ դուք վեր եք քաշվում, ձեր արմունկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ և մոտ լինեն ձեր մարմնին: Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից դուրս հանելուց, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կրծքավանդակը հավասարվի ձեր ձեռքերին, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները, ոչ

Կասեցման շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Row վարժությունը: Հիանալի վարժություն է մարմնի վերին մասում, մասնավորապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու վստահությունն աճում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման շարք?

• Մեկ ձեռքով կախովի շարք. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք օգտագործեք միայն մեկ թեւ՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և ուժին:
• Լայն բռնելով կախովի շարք. այս տարբերակում դուք բռնակները ավելի լայն եք պահում, քան ուսերի լայնությունը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը:
• Կախովի շարքը շրջադարձով. այս փոփոխությունն ավելացնում է շրջադարձ, երբ դուք ձեր մարմինը վեր եք քաշում, ներգրավելով ձեր միջուկը և թեքությունը:
• Ոտքերով բարձրացված կախովի շարք. այս տարբերակի համար դուք ձեր ոտքերը տեղադրում եք բարձրացված մակերեսի վրա՝ շարքը կատարելիս՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ձեր մարմնի վերին մասը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման շարք?

• Շրջված տողեր. Ինչպես կասեցման տողերը, շրջված տողերը նույնպես աշխատում են ձեր մեջքի մկանների, երկգլուխ մկանների և միջուկի վրա, բայց դրանք թույլ են տալիս ավելի հեշտությամբ կարգավորել ձեր մարմնի անկյունն ու դիմադրությունը՝ առաջարկելով լավ առաջընթաց կամ հետընթաց՝ ելնելով ձեր ուժի մակարդակից:
• Deadlifts. Թեև հիմնականում մարմնի ստորին և հիմնական վարժություններ են, Deadlifts-ը նաև ներգրավում է մեջքի վերին մկանները՝ համագործակցելով Suspension Rows-ի հետ՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: