Բար Band Bent Over Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Արագը
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Բար Band Bent Over Row

The Bar Band Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել տարբեր ուժերի և կարողությունների համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և խթանելու մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բար Band Bent Over Row

• Պահեք ժապավենի ծայրերը յուրաքանչյուր ձեռքում, ափերը դեմ առ դեմ, և կախեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և ժապավենը քաշեք դեպի գոտկատեղը՝ արմունկներդ մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը իջնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բար Band Bent Over Row

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ և արագ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը վերահսկվող կերպով։ Ձողը քաշեք դեպի ձեր մարմինը, մի պահ կանգ առեք՝ զգալու ձեր մկանների կծկումը, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա ոչ միայն առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ բռնում. բռնեք բարը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը շատ մոտ կամ շատ լայն բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վարժությունների արդյունավետության նվազմանը և դաստակների և ուսերի հնարավոր լարվածությանը:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք. Երբ ձողը վեր եք քաշում, արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալ, որ ձեր արմունկները բռնկվեն, կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և նվազեցնել արմունկների արդյունավետությունը:

Բար Band Bent Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բար Band Bent Over Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել Bar Band Bent Over Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Վարժությունը օգտակար է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի ամրացման համար։ Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բար Band Bent Over Row?

• Pendlay Row. Ծանրամարտի մարզիչ Գլեն Փենդլիի անունով կոչված այս շարքի այս տարբերակը սկսվում է գետնին դրված ծանրաձողով, կենտրոնանալով պայթուցիկ բարձրացման վրա և պահպանելով հետույքի խիստ հորիզոնական դիրքը:
• Յեյթս շարք. Այս տարբերակում դուք ավելի քիչ կռացած եք կեցվածքի վրա՝ 70 աստիճանի անկյան շուրջ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և ավելի շատ կենտրոնանալ մեջքի վերին մասի և թակարդների վրա:
• Ծածկաձողով թեքված շարք. օգտագործելով ձեռքի բռնակի փոխարեն, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի և երկգլուխ մկանների տարբեր մկանները:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ՝ միաժամանակ աջակցելով ձեր կրծքին՝ նվազեցնելով լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բար Band Bent Over Row?

• Ձգվող շարժումները կարող են լրացնել Bar Band Bent Over Rows-ը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես, մեջքի շերտավոր և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից, այդպիսով նպաստելով մկանների ավելի համապարփակ զարգացմանը:
• Նստած մալուխային շարքերը լավ լրացնում են Bar Band Bent Over Rows-ին, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մեջքի մկաններին, մասնավորապես ռոմբոիդներին և միջին տրապեզին, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռությունը, որոնք շատ կարևոր են Bar Band Bent Over Rows-ը ճիշտ կատարելու համար: