Թակարդի բարը թեքված է տողով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ըստ ցանցակալի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Թակարդի բարը թեքված է տողով

The Trap Bar Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր կեցվածքը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անձնական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը և նպաստելու ավելի լավ ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թակարդի բարը թեքված է տողով

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Ձեռքերով բռնեք թակարդի ձողի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ափերը կանգնած են միմյանց դեմ:
• Ձգեք թակարդը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք թակարդի սանդղակը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թակարդի բարը թեքված է տողով

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ բարը դեպի ձեր միջնամասը քաշելու համար: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե ձեր թափը, և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալն այս վարժությունը կատարելիս մեջքը կլորացնելն է: Սա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Թակարդի բարը թեքված շարքի վրա առավելագույն օգուտ քաղելու համար դա այդպես է

Թակարդի բարը թեքված է տողով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թակարդի բարը թեքված է տողով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Trap Bar Bent Over Row վարժությունը: Սա բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մեջքին, բայց նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թակարդի բարը թեքված է տողով?

• Թակարդի գծի վրա թեքված դիմադրության ժապավեններով. դիմադրողական գոտիների ավելացումը մեծացնում է լարվածությունը՝ ապահովելով ավելի դժվար մարզում:
• Թեքվող թակարդի բարը՝ թեքված շարքի վրա. դիրքավորվելով թեքված նստարանի վրա՝ դուք թիրախավորում եք մկանների տարբեր խմբեր և բարձրացնում դժվարության մակարդակը:
• Լայն բռնելով ծուղակաձողը թեքված շարքի վրա. թակարդի վրա ավելի լայն բռնելով ավելի շատ ներգրավում են թիկունքն ու ռոմբոիդները՝ փոխելով վարժության կենտրոնացումը:
• Իզոմետրիկ ամրացումով թեքված թակարդի վրա. Շարքի վերևի մասում իզոմետրիկ ամրացում ավելացնելը մեծացնում է մկանների լարվածության ժամանակը՝ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թակարդի բարը թեքված է տողով?

• Ձգվող շարժումները կարող են արդյունավետ լրացում լինել, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի վրա, մասնավորապես, թիկունքային շերտի վրա, որը նույնպես աշխատում է Trap Bar Bent Over Rows-ի ժամանակ՝ դրանով իսկ նպաստելով մեջքի ընդհանուր ամրությանն ու զարգացմանը:
• Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին և ստորին մկանների վրա, նման են Trap Bar Bent Over Rows-ին և կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը և ամրացնել միջուկը: