Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք
The Suspender Wide Grip Inverted Row-ը ուժի կառուցման դժվար վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց մարզումների առօրյան և բարձրացնել մարմնի վերին մասի հզորությունը: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը մկանների սահմանումը բարձրացնելու, ֆունկցիոնալ ուժը բարձրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք
- Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ հետ թեքվելով, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ, և դուք գտնվում եք մի անկյան տակ, որը թույլ է տալիս ձեզ վեր քաշվել առանց լարվելու:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, մինչ կուրծքը քաշում եք դեպի բռնակները՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի, պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը ընկնի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք
- Լայն բռնում. բռնեք կախիչի բռնակները ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մեջքի մկանները: Համոզվեք, որ շատ լայն չեք բռնում, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Քաշեք ձեզ դեպի բռնակները, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի դրանց, այնուհետև վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեզ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել ձեր մարմնի հավասարեցումը, ինչպես նաև կաշխատի ձեր որովայնի մկանները:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. Ձեր պարանոցը պահեք չեզոք դիրքում՝ նայելով ուղիղ առաջ կամ մի փոքր վերև
Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspender Wide Grip Inverted Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, երբ նրանք ամրացնում են ուժը: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, այնպես որ սկսնակները կարող են սկզբում դժվար թվալ: Միշտ լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք?
- Կախովի շրջված շարքը ոտքերի բարձրացումով. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից, որը, բացի մարմնի վերին մասից, ներգրավում է միջուկը և մարմնի ստորին մկանները:
- Կախովի շրջված շարքը Iso Hold-ով. Սա ներառում է շարքի վերին դիրքը մի քանի վայրկյան պահել՝ լարվածության տակ ժամանակն ավելացնելու և մկանների աճը խթանելու համար:
- Կախովի շրջված շարք՝ բարձրացված ոտքերով. ոտքերը բարձրացնելով տուփի կամ նստարանի վրա՝ կարող եք մեծացնել վարժության դժվարությունը և թիրախավորել ձեր մկանները այլ անկյան տակ:
- Կախովի շրջված շարքը պտույտով. Այս փոփոխությունը ներառում է պտտել ձեր մարմինը, երբ դուք ինքներդ ձեզ վեր եք քաշում, ինչը օգնում է ներգրավել թեք մկանները և ավելացնում է պտտվող բաղադրիչ վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք?
- Barbell-ը թեքվում է տողերի վրա. այս վարժությունը լրացնում է կախովի լայն բռնելով շրջված շարքը՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ինչպիսիք են լատերը, ռոմբոիդները և թակարդները, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Դեմքի ձգումներ. այս վարժությունը լրացնում է կախովի լայն բռնակով շրջված շարքը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարելավելով կեցվածքը և ուսի առողջությունը, որոնք շատ կարևոր են շրջված շարքերն արդյունավետ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք
- Կախովի մեջքի վարժություն
- Լայն բռնելով շրջված տող
- Կախովի մարզում Հետևի մարզումներ
- Շրջված տող կախոցով
- Մեջքի ամրացման կասեցման վարժություն
- Կախովի լայն բռնելով մեջքի վարժություն
- Շրջված շարք մեջքի մկանների համար
- Կասեցման ուսուցում շրջված տող
- Լայն բռնելով հետի մարզում կախոցով
- Շրջված շարքի կասեցման ուսուցման տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կախովի լայն բռնելով շրջված շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
