Շրջված տող ժապավեններով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Շրջված տող ժապավեններով

The Inverted Row with Straps-ը վերին մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի մկաններին, երկգլուխ մկաններին և բարելավում է միջուկի կայունությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ անհատական ​​ուժի հիման վրա դժվարությունը մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և աշխատել մարմնի հավասարակշռության վրա:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված տող ժապավեններով

• Կանգնեք դեմքով դեպի ժապավենները, բռնեք բռնակները և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր թեքվի՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կոշտ՝ կոճերից մինչև գլուխ:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակները՝ հետ քաշելով ձեր ուսերի շեղբերները և ծալելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը կոշտ, իսկ դաստակները՝ չեզոք:
• Երբ ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչում է բռնակներին, մի պահ կանգ առեք և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված տող ժապավեններով

• **Բռնում և դիրքավորում.** ամուր պահեք ամրագոտիները՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն անմիջապես ձեր ուսերից վեր՝ ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Ձեռքի սխալ բռնումը կամ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ավելի քիչ արդյունավետ արդյունքների:
• **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկաններն օգտագործելու վրա ձեր շարժումները վերահսկելու համար: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Իջնելը նույնպես պետք է վերահսկվի, թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը վայր ընկնի:
• **Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից.** Տարածված սխալն այն է, որ կզակը վերևում առաջ քաշեք

Շրջված տող ժապավեններով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Շրջված տող ժապավեններով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Inverted Row with Straps վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ուժ եք ստեղծում, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված տող ժապավեններով?

• Շրջված շարք ժապավեններով և բարձրացված ոտքերով. ոտքերը բարձրացնելով՝ դուք բարձրացնում եք դժվարության մակարդակը, քանի որ ավելի շատ մարմնի քաշը տեղափոխվում է ձեր վերին մարմին:
• Լայն բռնելով շրջված շարքը ժապավեններով. այս տարբերակն ավելի շատ ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին մասին՝ փոխելով ձեր բռնակը, որպեսզի այն լինի ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Փակեք բռնելով շրջված շարքը ամրագոտիներով. ձեռքերը մոտեցնելով իրար՝ ուշադրությունը տեղափոխում եք բիսեպսի և մեջքի միջին հատվածի վրա:
• Շրջված շարքը ժապավեններով և ծնկահոդով. Յուրաքանչյուր շարքի վերևի մասում ծնկահոդ ավելացնելը ներգրավում է ձեր միջուկը՝ դարձնելով սա ամբողջ մարմնի վարժություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված տող ժապավեններով?

• Հրումներ. Թեև ժապավեններով շրջված շարքերը կենտրոնանում են ձեր մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, հրում վարժությունները լրացնում են դա՝ ուղղված հակառակ մկանները՝ կրծքավանդակը և եռգլուխը, ապահովելով մարմնի վերին մասի ուժի հավասարակշռված վարժություն:
• Տախտակներ. Տախտակները հիանալի վարժություն են շրջված շարքերը լրացնելու համար, քանի որ ամրացնում են միջուկը, ինչը կարևոր է թիավարման շարժման ընթացքում լավ ձևն ու կայունությունը պահպանելու համար: