Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք
The Lever Lying Banded T-bar Row-ը համապարփակ վարժություն է, որը թիրախավորում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ծանրորդների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել ուժ և մկանային հստակություն: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարմնի ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք
- Կցեք դիմադրության ժապավենը T-ձողին և մյուս ծայրից բռնեք երկու ձեռքերով՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են:
- Դիմադրության գոտին քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ հետ քաշելով ձեր ուսի շեղբերները և ծալելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը կայուն, իսկ ողնաշարը չեզոք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները առավելագույն թեքում են՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դիմակայելով ժապավենի ձգմանը և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք
- Վերահսկվող շարժումներ. ցողունը բարձրացնելիս խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սկսեք ձողը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս տեխնիկան ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավված պահելը: Սա օգնում է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և աջակցել ձեր ողնաշարին՝ նվազեցնելով մեջքի վնասվածքների վտանգը: Շատ մարդիկ անտեսում են այս կողմը, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Lying Banded T-bar Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու ձևը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք?
- Ծանրաձողի վրա թեքված շարքը.
- Single-Arm Dumbbell Row. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի կողմի վրա՝ օգնելով շտկել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
- Շրջված տող. Մարմնի քաշի այս վարժությունում օգտագործվում է գոտկատեղի բարձրության վրա գտնվող ձող, և դուք ձգվում եք դեպի այն՝ դարձնելով այն հիանալի այլընտրանք նրանց համար, ովքեր կարող են մուտք չունենալ T-ձող կամ կշիռներ:
- Renegade Row. Այս դժվարին տարբերակն է համատեղում տախտակը շարքի հետ՝ օգտագործելով համրեր՝ դիմադրություն ապահովելու համար և միաժամանակ աշխատելով ինչպես ձեր միջուկը, այնպես էլ վերին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք?
- Նստած մալուխային շարքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նմանատիպ մկանային խմբերին, ինչպիսիք են ռոմբոիդները, trapezius-ը և latissimus dorsi-ը, ուժեղացնելով մեջքի ուժն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Lever Lying Banded T-bar Row-ի համար:
- Ձգվող վարժությունը կարող է նաև լրացնել լծակով պառկած գոտիով տողերի շարքը, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն առաջնային մկանների վրա՝ թիկունքի լայնական մկանների և երկրորդական մկանների վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները և ռոմբոիդները, այդպիսով բարելավելով վերին մարմնի ուժն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են T-ի կատարման համար: - բարերի արդյունավետ տողեր:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Պառկած Banded T-bar Շարք
- Leverage Machine Back Exercise
- Շղթայով T-Bar Row մարզվելը
- Լծակ պառկած T-bar Row Technique
- Մեջքի ամրացում լծակների մեքենայով
- T-Bar Row Exercise Guide
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումների մարզումները
- Մկանների կառուցման T-Bar Row վարժություն
- Լծակ պառկած մեջքի մարզում
- Շղթաներով T-Bar շարք մեջքի մկանների համար
- Leverage Machine T-Bar Row Training