Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև

Աջակցված փակ բռնելով Underhand Chin Up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններին՝ հատուկ շեշտը դնելով երկգլուխ մկանների և կռնակի լայնակի վրա: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ օգնության մակարդակը կարող է կարգավորվել օգտագործողի ուժերին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև

• Ձեռք բերեք և բռնեք բարը ամուր բռնելով, ափերը ուղղված դեպի ձեզ (ձեռքի բռնելով), մինչ ձեր օգնականը բռնում է ձեր գոտկատեղից կամ ոտքերից:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները, մինչդեռ ձեր օգնականը աջակցում է՝ բարձրացնելով ձեր քաշի մի մասը:
• Շարունակեք քաշվել վերև, մինչև ձեր կզակը բարձրանա բարի մակարդակից, ապա մի պահ պահեք դիրքը:
• Ձեր օգնականի օգնությամբ կամաց-կամաց իջեք դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք և կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև

• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ամբողջովին կախվելուց՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, վեր քաշվեք, մինչև ձեր կզակը անցնի ձողի վրայով, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Մասնակի կրկնությունները կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և չեն ապահովում վարժության լիարժեք օգուտները:
• Պահպանեք ձեր մարմինը կայուն. Խուսափեք ձեր մարմինը ճոճելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց՝ ձեզ վեր քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Ձեր մարմինը պետք է կայուն մնա շարժման ընթացքում՝ ձգող ուժով, որը գալիս է ձեր ձեռքերից և մեջքից:
• Պահպանեք վերահսկողությունը. Համոզվեք, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը վարժության ընթացքում

Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Close Grip Underhand Chin Up վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ ունեն մարմնի վերին մասի ավելի քիչ ուժ: Աջակցված կզակ բարձրացնելու մեքենաները կամ դիմադրողական ժապավենները կարող են օգտագործվել վարժությունն ավելի կառավարելի դարձնելու համար՝ միաժամանակ օգուտներ ստանալու համար: Կարևոր է նաև ճիշտ ձև ապահովել՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև?

• Էքսցենտրիկ օգնական փակ բռնելով՝ ներքև կզակի վերև.
• Մեկ ձեռքով աջակցվող փակ բռնելով, տակ ձեռքի կզակը վեր.
• Կշեռք կզակով կշռված օժանդակ բռնիչ: Այս փոփոխությունը ներառում է կշռված ժիլետ կամ գոտի կրել՝ դիմադրությունը մեծացնելու և վարժությունն ավելի բարդ դարձնելու համար:
• Իզոմետրիկ օգնական փակ բռնիչ, որը վերևում է կզակը.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված փակ բռնելով, կզակը վերև?

• Lat Pulldowns. Այս վարժությունը ուղղված է լայնակի մկանների խմբին, նույն հիմնական մկանային խմբին, ինչպիսին է Աջակցված փակ բռնելով ներքևում գտնվող կզակը վերև, ինչը թույլ է տալիս կատարելագործել կզակ վերևում՝ այս մկաններն այլ կերպ ուժեղացնելով:
• Շրջված շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների և թիկունքի լայնակի վրա, բայց հորիզոնական ձգվող շարժումներով, այլ ոչ թե ուղղահայաց, ապահովելով համապարփակ մարզում այս մկանային խմբերի համար և ընդլայնելով օգնական փակ բռնելով, որը վերևում է: