Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին
The Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին, ներառյալ թեք մկանները՝ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այս մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ քաշի տատանումներով կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և խթանել տոնավորված, ամուր միջնամասը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- Կրծքավանդակի վրայով երկու ձեռքերով բռնեք քաշի ափսե կամ համր՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի աջ, երբ կծկվել եք:
- Վերահսկվող շարժումով ձեր մարմինը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ, երբ դուք ճռճռում եք, և շարունակեք փոխել կողքերը յուրաքանչյուր կրկնության հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- Վերահսկվող շարժում. ճռճռոց կատարելիս մի շտապեք: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները կարևոր են որովայնի մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը, ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ և փորձեք դիպչել ձեր ձախ արմունկին ձեր աջ ծնկին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից։
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմինը: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և նաև պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
- Խուսափեք լարվածությունից: Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց կամ ձեռքերով քաշելուց: Ձեր ձեռքերը հենց այնտեղ են
Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն կատարվում է ճիշտ և անվտանգ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
- Cable Twist Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ ոլորող ճռճռոցն իրականացնելիս դիմադրություն ավելացնելու համար՝ ուղղված ձեր թեք և որովայնային հատվածներին:
- Medicine Ball Russian Twist-ը նստած տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք բժշկական գնդակը և պտտում ձեր մարմինը մի կողմից՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:
- Plate Twist Crunch-ը հատակի վրա հիմնված տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք քաշի ափսե և կատարում ոլորող ճռճռոցը՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
- Kettlebell Windmill-ը կանգնած տարբերակ է, որը ներառում է թեյնիկը մի ձեռքով բռնել և ոլորել մարմինը, մշակել թեք, որովայնի և մեջքի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
- «Հեծանիվների ճռճռոցները» լրացնում են նստարանի վրա գտնվող կշռված հատակի ոլորող ոտքերը, քանի որ դրանք ներառում են նաև ոլորող շարժումներ՝ ուղղված թեք հատվածներին և բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- «Ռուսական պտույտները» ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ պտտվող շարժումներ, որոնք օգնում են բարելավել պտտվող ուժը և բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը՝ հեշտացնելով Weighted Floor Twisting Crunch Feet-ը նստարանի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի կշռված ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- Կշռված ճռճռոցներ գոտկատեղի համար
- Հատակի պտտվող ճռճռոց կշիռներով
- Նստարանի ճռճռոց վարժություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզում
- Հատակի պտտվող ճռճռոց՝ գոտկատեղը տոնելու համար
- Գոտկատեղի վարժություններ կշիռներով
- Նստարանի ճռճռոցներ գոտկատեղի կրճատման համար
- Ծանրացված հատակի ոլորման վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված ճռճռոցներ՝ կշիռներով
- Կշռված նստարանային ճռճռոց՝ գոտկատեղի ձևավորման համար