Ողնաշարի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ողնաշարի ձգում
The Spinal Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ցավը մեղմելու համար: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի տհաճ զգացողություն ունեն: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է նպաստել ողնաշարի առողջությանը, բարելավել մարմնի ընդհանուր շարժումը և նպաստել ավելի լավ ֆիզիկական բարեկեցությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշարի ձգում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և անցեք այն ձեր ձախ ոտքի վրա՝ ձեր աջ ոտքը դնելով հատակին ձեր ձախ ծնկից դուրս:
- Պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ դնելով ձեր ձախ արմունկը ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում՝ օգնելով խորացնել ձգումը:
- Այս դիրքում պահեք 20-ից 30 վայրկյան՝ ուղիղ մեջքը պահելով և ձեր ուսերը հանգիստ պահելով:
- Դանդաղ լիցքաթափվեք և կրկնեք գործընթացը հակառակ կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշարի ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. սկսեք նստել հատակին, ոտքերը ձեր առջև երկարացնելով: Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր ոտքը ձախ ծնկի արտաքին մասում: Պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ օգտագործելով ձեր ձախ արմունկը աջ ծնկի դեմ՝ որպես լծակ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ոլորման ժամանակ, քանի որ կուրծքը կարող է լարել ձեր մեջքի մկանները:
- Շնչառություն. Ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Կարևոր է նորմալ շնչել, քանի որ այն օգնում է թուլացնել մկանները և խորացնել ձգումը: Ընդհանուր սխալը ձեր շունչը պահելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Չափից դուրս ձգվել
Ողնաշարի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշարի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Spinal Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ վարժության մասին բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին է ֆիզիկական մարզիչը կամ յոգայի հրահանգիչը, սկզբում առաջնորդի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշարի ձգում?
- Կատու-կովի ձգում. այս փոփոխությունը կատարվում է չորս ոտքերի վրա՝ փոխարինելով մեջքը դեպի առաստաղը (կատու) կամարավորելով այն դեպի հատակ (կով)՝ նպաստելով ողնաշարի ճկունությանը և շրջանառությանը:
- Երեխայի դիրքը. Այս հանգիստ դիրքը ներառում է կրունկների վրա ետ նստել՝ ազդրերի վրայով դեպի առաջ ծալված իրանով, իսկ ձեռքերն առջևից դուրս՝ նրբորեն ձգելով ողնաշարը:
- Կոբրայի դիրք. Այս փոփոխությունը ներառում է հատակին դեմքով ներքև պառկելը, այնուհետև ձեռքի մկանների օգտագործումը կրծքավանդակը բարձրացնելու և մեջքը թեքելու համար, ձգելով ողնաշարը և բացելով կրծքավանդակը:
- Կամուրջի դիրք. Այս դիրքը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև ազդրերը բարձրացնելով դեպի առաստաղ՝ ողնաշարը ձգելու և մեջքի մկանները ամրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշարի ձգում?
- Երեխայի դիրքը. Child's Pose-ը հիանալի լրացնող վարժություն է ողնաշարի ձգմանը, քանի որ այն նաև ուղղված է մեջքի և ողնաշարի վրա՝ ապահովելով նուրբ ձգում և օգնելով թեթևացնել սթրեսն ու հոգնածությունը:
- Կոբրայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է ողնաշարի ձգումը՝ ամրացնելով մեջքի և ուսերի մկանները, բարձրացնելով ողնաշարի ճկունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ողնաշարի ձգման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ողնաշարի ձգում
- Ողնաշարի ձգում կայունության գնդակով
- Գոտկատեղի վարժություններ կայունության գնդակով
- Ողնաշարի ճկունության մարզում
- Կայունության գնդակի վարժություններ ողնաշարի համար
- Հիմնական ամրացնող ողնաշարի ձգում
- Գոտկատեղի տոնայնացում կայուն գնդակով
- Ողնաշարի ձգում ավելի լավ կեցվածքի համար
- Կայուն գնդիկավոր գոտկատեղի մարզումներ
- Ողնաշարի ձգման տեխնիկա
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ կայունության գնդակով