կշռված Hang Chin-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը կշռված Hang Chin-Up
The Weighted Hang Chin-Up-ը առաջադեմ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի մկանների վրա՝ առաջարկելով ավանդական կզակի ինտենսիվ տարբերակ: Այս վարժությունը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային տոկունությունը: Կշռված կախովի կզակի ներդիրը մարզման ռեժիմում կարող է օգնել բարելավել բռնելով ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց կշռված Hang Chin-Up
- Կանգնեք կզակի վերև գծի տակ, բարձրացեք և բռնեք ձողից ներքևի բռնակով (ափերը դեպի ձեզ), ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը վերև՝ արմունկները դեպի հատակը դեպի ներքև քաշելով՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը միացված, մինչև ձեր կզակը լինի գծից վեր:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ ապահովելով վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ կշռված Hang Chin-Up
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաբեռնված կզակ բարձրացնելիս համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումները: Խուսափեք տարածված սխալից՝ թափն օգտագործելու համար ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը, միացրեք ձեր մկանները և դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր: Այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ իջեք: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մեկ այլ խորհուրդ է օգտագործել համապատասխան քանակությամբ քաշ: Ընդհանուր սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և
կշռված Hang Chin-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո կշռված Hang Chin-Up?
Weighted Hang Chin-Up վարժությունը ավանդական կզակ բարձրացնելու առաջադեմ ձևն է: Այն ներառում է ձեր մարմնին լրացուցիչ քաշ ավելացնել վարժությունը կատարելիս: Եթե դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական կզակով կամ օժանդակ կզակով` ձեր ուժն ու կազմվածքը զարգացնելու համար: Հենց որ դուք հարմարավետ լինեք դրանցով, կարող եք անցնել ծանրաբեռնված կզակ-ups: Միշտ հիշեք, որ սկսեք թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Եվ, ինչպես միշտ, համոզվեք, որ օգտագործում եք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե կշռված Hang Chin-Up?
- L-Sit Chin-Up. Այս տարբերակում, երբ ձեզ վեր եք քաշում, դուք նաև ձեր ոտքերն ուղիղ ձեր առջև պահում եք «L» ձևով, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ձեր միջուկը:
- Սրբիչով բռնակ Chin-Up. ձողն օգտագործելու փոխարեն, դուք բռնում եք ձողից կախված երկու սրբիչներից, որոնք ավելի մեծ չափով աշխատում են ձեր բռնելու ուժը և նախաբազուկները:
- Հակադարձ բռնում Chin-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքի տակ բռնելով ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված, որն ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի վրա:
- Wide Grip Chin-Up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը տեղադրված են ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը բացված ձողի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է մեջքի և ուսերի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե կշռված Hang Chin-Up?
- Շրջված շարքերը նաև լրացնում են Weighted Hang Chin-ups-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկաններով, բայց շարժման այլ հարթությունում, ապահովելով հավասարակշռված ուժային մարզում և օգնելով կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Bicep գանգուրները օգտակար լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են երկգլուխ մկաններից մեկին, որն օգտագործվում է Weighted Hang Chin-ups-ի ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով ձեր կզակի աշխատանքը՝ բարձրացնելով բիսեպսի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր կշռված Hang Chin-Up
- Ծանրաբեռնված «Chin-Up» մարզվելը
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մեջքի մկանների վարժություններ
- Weighted Hang Chin-Up տեխնիկա
- Մեջքի առաջադեմ մարզումներ
- Hang Chin-Up-ը կշիռներով
- Մեջքի ուժեղացման ինտենսիվ վարժություններ
- Քաշված Chin-Up մեջքի մկանների համար
- Արդյունավետ վարժություններ մեջքի համար
- Կշռված Hang Chin-Up ուղեցույց: