Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
The Lever Reverse Grip Vertical Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարձրացնում կեցվածքը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ մարմնի վերին մասում մկանային դիմացկունությունը բարելավելու, մեջքի և ուսերի հստակ հստակեցվածություն ձեռք բերելու կամ իրենց մարզումների առօրյան բազմազանություն ավելացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Թեքեք ձեր արմունկները և ծանրաձողը քաշեք վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները և պահեք մի վայրկյան:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահեք ուղիղ մեջք և ամուր միջուկ: Խուսափեք ձեր ուսերը կլորացնելը կամ մեջքը կամարավորելը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա՝ ապահովելով կայուն հիմք:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք նշաձողը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և քաշեք այն մինչև այն դիպչի ձեր կրծքին: Կես կրկնությունները լիովին չեն ներգրավի մկանները և կարող են հանգեցնել
Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Reverse Grip Vertical Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժությունների մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը վերահսկում և ապահովում է, որ շարժումը կատարվում է ճիշտ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
- Cable Reverse Grip Row-ը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որն ապահովում է մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում և կարող է օգնել բարելավել կայունությունն ու հավասարակշռությունը:
- Barbell Reverse Grip Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և պոտենցիալ մեծացնել մկանային զանգվածն ու ուժը:
- Smith Machine Reverse Grip Row-ն օգտագործում է Smith մեքենա՝ ապահովելով ավելի վերահսկվող միջավայր շարժման համար և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Resistance Band Reverse Grip Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտիներ՝ դարձնելով այն ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ, հատկապես տնային մարզումների կամ ճանապարհորդության ժամանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
- Շարքերի վրա թեքված. Ճիշտ այնպես, ինչպես լծակով հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքը, այնպես էլ կռացած տողերը աշխատում են ձեր լատերի և ռոմբոիդների վրա, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և մեջքի ընդհանուր ուժը՝ դրանով իսկ լրացնելով առաջինի առավելությունները:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ Lever Reverse Grip Vertical Row-ը, մասնավորապես լատերը և ռոմբոիդները, և կարող է բարձրացնել Լծակի հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքի արդյունավետությունը՝ ապահովելով տարբեր անկյուն և դիմադրություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Հակադարձ բռնելով շարքի մարզում
- Ուղղահայաց շարք մեջքի ամրության համար
- Լծակ մեքենայի մեջքի մարզում
- Հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքի տեխնիկա
- Մեջքի մկանների վարժություն լծակ մեքենայի հետ
- Լծակով հակադարձ բռնելով մարզում
- Ուղղահայաց թիավարման վարժություն
- Ուժային վարժություն մեջքի մարզում
- Հակադարձ բռնակի շարքը լծակային մեքենայով