Սմիթ Նեղ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Նեղ Շարք
Smith Narrow Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Սմիթ Նեղ շարքերը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ձգողական ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և առաջարկել վերահսկվող միջավայր ձեր ձևը կատարելագործելու համար՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում նրանց համար, ովքեր ձգտում են օպտիմալացնել իրենց ֆիթնես ռեժիմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Նեղ Շարք
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի նեղ դրեք, քան ուսերի լայնությունը:
- Բարձրացրեք ձողը, որպեսզի այն ազատվի մնացածից, այնուհետև իջեցրեք այն դեպի վերին կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և իրար քաշելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ բարը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձողը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը և թույլ չտալ, որ քաշը ձեզ առաջ քաշի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Նեղ Շարք
- Համապատասխան բռնում. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ են դրված բարի վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի նեղ լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ավելի լայն բռնելով կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Սա ոչ միայն մեծացնում է մկանների լարվածությունը, այլև կանխում է վնասվածքները:
- Շնչառության տեխնիկա. Հիշեք, որ ճիշտ շնչեք: Շնչեք, երբ ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը և արտաշնչեք
Սմիթ Նեղ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Նեղ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Narrow Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկզբում օգտագործել թեթև կշիռներ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Նեղ Շարք?
- Smith Machine Bent-Over Row-ը մի տարբերակ է, որն ուղղված է մեջքի միջին մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին:
- Underhand Smith Machine Row-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի վեր՝ ուղղված ավելի շատ ստորին լատերի և երկգլուխ մկանների վրա:
- Wide Grip Smith Machine Row-ը տարբերակ է, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է մեջքի և ուսի վերին մկանները:
- One-Arm Smith Machine Row-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս առանձին-առանձին կենտրոնանալ մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ նպաստելով հավասարակշռված ուժի և մկանների աճին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Նեղ Շարք?
- The Pull-Up-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Smith Narrow Row-ը: Այն ոչ միայն աշխատում է նույն մկանները, այլև ներգրավում է բիսեպսի և նախաբազկի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Նստած Cable Row վարժությունը նույնպես լրացնում է Smith Narrow Row-ը: Թեև այն ուղղված է մեջքի նույն մկաններին, նստած դիրքն օգնում է ավելի լավ մեկուսացնել այս մկանները՝ բարելավելով մկանների սահմանումը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Նեղ Շարք
- Սմիթ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Սմիթի նեղ շարքի մարզում
- Մեջքի ամրացում Smith Machine-ով
- Սմիթ մեքենայի թիավարման վարժություն
- Սմիթ Նեղ շարք մեջքի մկանների համար
- Smith Machine Back Training
- Նեղ շարքի վարժություն Սմիթ մեքենայի վրա
- Մեջքի ամրացում Smith Narrow Row-ով
- Սմիթ մեքենայի մարզում մեջքի համար
- Սմիթի Նեղ շարքի մեջքի վարժություն