Սմիթ Նեղ Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս

Ներքինոց մասը Սմիթ Նեղ Շարք

Smith Narrow Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Սմիթ Նեղ շարքերը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ձգողական ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և առաջարկել վերահսկվող միջավայր ձեր ձևը կատարելագործելու համար՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում նրանց համար, ովքեր ձգտում են օպտիմալացնել իրենց ֆիթնես ռեժիմը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Նեղ Շարք

• Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի նեղ դրեք, քան ուսերի լայնությունը:
• Բարձրացրեք ձողը, որպեսզի այն ազատվի մնացածից, այնուհետև իջեցրեք այն դեպի վերին կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և իրար քաշելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ բարը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձողը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը և թույլ չտալ, որ քաշը ձեզ առաջ քաշի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Նեղ Շարք

• Համապատասխան բռնում. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ են դրված բարի վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի նեղ լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ավելի լայն բռնելով կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Սա ոչ միայն մեծացնում է մկանների լարվածությունը, այլև կանխում է վնասվածքները:
• Շնչառության տեխնիկա. Հիշեք, որ ճիշտ շնչեք: Շնչեք, երբ ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը և արտաշնչեք

Սմիթ Նեղ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Նեղ Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Narrow Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկզբում օգտագործել թեթև կշիռներ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Նեղ Շարք?

• Smith Machine Bent-Over Row-ը մի տարբերակ է, որն ուղղված է մեջքի միջին մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին:
• Underhand Smith Machine Row-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի վեր՝ ուղղված ավելի շատ ստորին լատերի և երկգլուխ մկանների վրա:
• Wide Grip Smith Machine Row-ը տարբերակ է, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է մեջքի և ուսի վերին մկանները:
• One-Arm Smith Machine Row-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս առանձին-առանձին կենտրոնանալ մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ նպաստելով հավասարակշռված ուժի և մկանների աճին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Նեղ Շարք?

• The Pull-Up-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Smith Narrow Row-ը: Այն ոչ միայն աշխատում է նույն մկանները, այլև ներգրավում է բիսեպսի և նախաբազկի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
• Նստած Cable Row վարժությունը նույնպես լրացնում է Smith Narrow Row-ը: Թեև այն ուղղված է մեջքի նույն մկաններին, նստած դիրքն օգնում է ավելի լավ մեկուսացնել այս մկանները՝ բարելավելով մկանների սահմանումը և ուժը: