Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք

The Lever Narrow Grip Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Այս վարժությունը ցանկալի է մի քանի մկանային խմբերի միաժամանակ ներգրավելու ունակության պատճառով՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և պոտենցիալ հանգեցնելով մարզական կատարողականության և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումների բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք

• Երկու ձեռքերով բռնեք նեղ բռնակի բռնակը՝ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Բռնակը քաշեք դեպի որովայնը՝ թեքելով արմունկները և սեղմելով ուսի շեղբերն իրար՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով մեջքի մկանների կծկումը:
• Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և թույլ տալով, որ ձեր ուսի շեղբերները տարածվեն միմյանցից՝ ավարտելով վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք

• Համապատասխան բռնում. բռնեք լծակը նեղ բռնակով, ափերը դեմ առ դեմ: Տարածված սխալը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների և արմունկների վրա: Ձեր բռնած պետք է լինի այնպես, որ ձեր ձեռքերը ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին, երբ դուք քաշում եք լծակը դեպի ձեզ:
• Վերահսկվող շարժում. Մի՛ ցնցեք կամ թափ մի օգտագործեք՝ քաշը քաշելու համար: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք լծակը դեպի որովայնը՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների կծկման վրա։ Այնուհետև դանդաղորեն բաց թողեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրք: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել մկանների անարդյունավետ ներգրավման և հնարավոր վնասվածքի:
• Շնչառություն. այս վարժության ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչել: Արտաշնչիր քո պես

Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Narrow Grip Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ավելի թեթև քաշ՝ սկսելու համար և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք?

• Dumbbell Bent-Over Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք համր լծակի փոխարեն՝ ապահովելով միակողմանի մարզում, որը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
• T-Bar Row-ը նմանատիպ վարժություն է, բայց օգտագործում է T-bar մեքենա, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ մեջքի միջին մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով լատերը և երկգլուխ մկանները:
• Inverted Row-ը մարմնի քաշի տատանումներ է, որտեղ դուք ձեր մարմինը քաշում եք դեպի բարը, ինչը կարող է հիանալի միջոց լինել ուժ ձեռք բերելու համար՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության:
• Resistance Band Row-ը շարժական և բազմակողմանի տարբերակ է, որտեղ դուք լծակի փոխարեն օգտագործում եք դիմադրության գոտի, որը թույլ է տալիս մարզվել ցանկացած վայրից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Նեղ բռնելով Նստած Շարք?

• Ծանրաձողի վրա թեքված շարքեր. Լծակով նեղ բռնակով նստած շարքերի նման, այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը կայունության համար: Սա կարող է լրացնել Lever Narrow Grip Seated Row-ը՝ ավելացնելով ֆունկցիոնալ ուժի բաղադրիչ ձեր մարզումների առօրյային:
• Deadlifts. Չնայած բարդ վարժություն է, որն աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա, մեռելաձիգը կարող է հիանալի լրացում լինել Lever Narrow Grip Seated Raws-ի համար, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի ստորին հատվածին և ազդրի ազդրերին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ հետին շղթայի համար: