Angkat Lateral Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, membantu meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan definisi otot secara keseluruhan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena manfaatnya dalam meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, meningkatkan kinerja atletik, dan membantu gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggang dan biarkan lengan menggantung di depan Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Jaga siku sedikit tertekuk, angkat dumbel ke samping dan ke atas hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Angkat dumbel setinggi bahu, berhenti sejenak, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ini akan memastikan Anda melatih otot Anda sepenuhnya dan tidak hanya mengayunkan beban.
- Berat Badan yang Tepat: Menggunakan beban yang terlalu berat adalah kesalahan umum. Jika bebannya terlalu berat, Anda mungkin akan menggunakan punggung atau otot lain untuk mengangkatnya, yang dapat menyebabkan cedera. Pilih beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan latihan dengan bentuk yang tepat.
- Pertahankan milikmu
Angkat Lateral Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Akan bermanfaat juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihannya terlebih dahulu. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang di bahu dan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus melakukannya secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban dan pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.
Variasi umum dari Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring yang memungkinkan sudut resistensi berbeda dan menargetkan otot secara berbeda.
- Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap sisi secara individual dan berpotensi mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell Membungkuk: Dalam versi ini, Anda melakukan latihan sambil berdiri dan membungkuk, yang dapat lebih melatih otot inti dan punggung bawah.
- Kenaikan Lateral Belakang Halter dengan Pita Resistensi: Dengan menambahkan pita resistensi pada latihan, Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitan dan lebih menantang otot Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
- Bent Over Rows: Dengan menargetkan otot-otot di punggung atas, lat, dan bahu, Bent Over Rows melengkapi Dumbbell Rear Lateral Raise dengan melatih kelompok otot yang sama tetapi dengan gerakan menarik, meningkatkan kekuatan dan postur punggung secara keseluruhan.
- Face Pulls: Latihan ini melatih otot deltoid belakang dan punggung atas, mirip dengan Dumbbell Rear Lateral Raise, tetapi juga menargetkan otot rotator cuff, yang membantu meningkatkan kesehatan bahu dan menyeimbangkan perkembangan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Latihan Deltoid Belakang Dumbbell
- Penguatan Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Bahu Punggung Dumbbell
- Angkat Lateral Belakang dengan Beban
- Latihan Dumbbell untuk Otot Bahu
- Kenaikan Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Dumbbell Mengencangkan Bahu
- Angkat Dumbbell Bahu Belakang
- Latihan Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Memperkuat Bahu Belakang dengan Dumbbell.