Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
Dumbbell Incline Rear Fly adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan deltoid posterior, punggung atas, dan trap, membantu meningkatkan simetri otot dan postur. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat keterampilan individu. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan stabilitas bahu, kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan dapat meningkatkan kinerja Anda dalam lift lain dan aktivitas sehari-hari yang memerlukan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
- Condongkan tubuh ke depan dari pinggang hingga dada bertumpu pada paha. Biarkan lengan Anda menggantung di kedua sisi bangku, jaga siku sedikit tertekuk.
- Angkat kedua dumbel ke samping secara membentuk busur lebar hingga sejajar dengan bahu, sambil menjaga siku sedikit ditekuk.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali beban secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
- Kontrol Gerakan: Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas. Ini adalah kesalahan umum yang tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Sebaliknya, angkat dumbel dengan gerakan lambat dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi otot deltoid belakang Anda.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan
Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Incline Rear Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda menjalani latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri, segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran.
Variasi umum dari Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell?
- Standing Rear Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, membungkuk di pinggang, dengan dumbbell digantung lurus ke bawah.
- Lying Flat Bench Rear Dumbbell Fly: Ini dilakukan dengan berbaring telungkup di bangku datar, mengangkat dumbel ke samping.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Alih-alih menggunakan incline bench, Anda menggunakan bola stabilitas untuk melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan.
- Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap sisi satu per satu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell?
- Baris Dumbbell Membungkuk: Latihan ini melatih otot punggung, termasuk latissimus dorsi dan rhomboids, yang membantu pergerakan Dumbbell Incline Rear Fly. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu meningkatkan performa Anda dalam Dumbbell Incline Rear Fly dan menjaga keseimbangan kekuatan tubuh bagian atas yang sehat.
- Face Pulls: Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang dan otot rotator cuff, yang terlibat langsung dalam Dumbbell Incline Rear Fly. Dengan memperkuat otot-otot tersebut, Anda dapat meningkatkan kemampuan melakukan Dumbbell Incline Rear Fly dengan bentuk yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
- Tutorial Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
- Latihan bahu dengan dumbel
- Latihan Terbang Belakang Miring
- Pelatihan bahu halter
- Memperkuat bahu dengan dumbel
- Teknik Terbang Belakang Kemiringan Dumbbell
- Bagaimana melakukan Dumbbell Incline Rear Fly
- Latihan halter untuk otot bahu
- Incline Rear Fly dengan pemandu dumbbell
- Penguatan bahu Incline Rear Fly.