Angkat Lateral Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan estetika tubuh bagian atas. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang bertujuan memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan otot, atau meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu pencegahan cedera, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan berkontribusi pada fisik yang utuh dan seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Condongkan badan sedikit ke depan, tekuk pinggul, sambil menjaga punggung tetap lurus. Telapak tangan Anda harus menghadap ke arah tubuh Anda, dan lengan Anda harus tergantung di depan Anda.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat dumbel ke samping dan ke atas hingga setinggi bahu, dengan fokus pada meremas tulang belikat Anda.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan Anda menggunakan otot deltoid belakang untuk mengangkat beban dan bukan punggung atau leher.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal, kendalikan gerakan dan jangan biarkan beban turun begitu saja. Ini adalah satu pengulangan. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Hindari Menggunakan Terlalu Banyak Beban: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan terlalu banyak beban, yang dapat menyebabkan cedera dan bentuk tubuh yang tidak tepat. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman sebanyak 10-12 repetisi, dan secara bertahap tingkatkan beban seiring bertambahnya kekuatan.
- Libatkan Inti Anda: Latihan ini bukan hanya tentang bahu Anda; ini juga merupakan latihan yang bagus untuk inti Anda. Dengan melibatkan inti Anda selama latihan, Anda dapat meningkatkan keseimbangan,
Angkat Lateral Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika seseorang memiliki pengetahuan tentang kebugaran, seperti pelatih pribadi, untuk memandu latihan guna memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan beban dan pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka.
Variasi umum dari Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Untuk variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring yang memungkinkan sudut gerakan berbeda dan menargetkan otot sedikit berbeda.
- Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap sisi secara individual.
- Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil membungkuk di pinggang, yang dapat membantu menargetkan otot deltoid belakang secara lebih langsung.
- Lying Dumbbell Rear Lateral Raise: Ini dilakukan dengan berbaring telungkup di bangku datar, yang dapat membantu mengisolasi otot deltoid belakang dan meminimalkan penggunaan otot lainnya.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell?
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapi Dumbbell Rear Lateral Raise dengan menargetkan otot punggung atas, termasuk rhomboids dan trapezius, yang juga terlibat selama pengangkatan lateral belakang, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
- Tarikan Wajah: Latihan ini bekerja pada otot deltoid belakang, rhomboid, dan rotator cuff, mirip dengan Dumbbell Rear Lateral Raise, sehingga meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu, serta mencegah ketidakseimbangan.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Belakang Dumbbell
- Latihan Deltoid Belakang Dumbbell
- Latihan Penguatan Bahu
- Tutorial Kenaikan Lateral Belakang
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Panduan Latihan Angkat Delt Belakang
- Mengencangkan Bahu dengan Dumbbell
- Petunjuk Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell
- Membangun Otot Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Delt Belakang
- Bagaimana melakukan Dumbbell Rear Lateral Raise.