Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot deltoid belakang, meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Individu ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi risiko cedera bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang
- Tekuk pinggang hingga dada hampir menyentuh paha, biarkan lengan menggantung ke lantai.
- Jaga punggung tetap lurus, angkat dumbel ke samping dengan gerakan mendayung, rapatkan tulang belikat saat melakukannya.
- Tahan sejenak pada puncak gerakan untuk melatih otot sepenuhnya, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap terkontrol dan tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang
- **Gerakan Terkendali**: Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Sebaliknya, angkat dumbel secara perlahan dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi dan relaksasi otot.
- **Pegangan yang Benar**: Pegang dumbel dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan) dan jaga siku sedikit tertekuk selama melakukan gerakan. Ini akan membantu melatih otot deltoid belakang dengan lebih efektif. Hindari menggenggam dumbel terlalu erat karena dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kelelahan dini.
- **Rentang Gerakan**: Angkat dumbel ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda
Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih atau rekan latihan berpengalaman mengamati bentuk tubuh Anda saat pertama kali memulai. Seperti halnya olahraga apa pun, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu dan lakukan peregangan setelahnya. Jika Anda merasakan sakit selama latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan profesional.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang?
- Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Variasi ini menargetkan kelompok otot yang sama tetapi alih-alih mendayung, Anda menaikkan beban secara lateral ke samping.
- Incline Bench Rear Delt Row: Dalam variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan gerakan mendayung, yang dapat memberikan stabilitas lebih dan fokus pada deltoid belakang.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Variasi ini menggunakan mesin kabel sebagai pengganti dumbel, sehingga memungkinkan ketegangan otot yang konstan selama latihan.
- Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: Variasi ini menggunakan resistance band, yang bisa menjadi pilihan yang lebih portabel dan serbaguna, memungkinkan Anda menyesuaikan resistance sesuai kebutuhan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang?
- Tarikan Wajah: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid belakang, mirip dengan Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, namun lebih banyak melibatkan otot punggung atas, sehingga melengkapi barisan dengan meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Kenaikan Lateral: Ini menargetkan kepala lateral deltoid, melengkapi Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row dengan memastikan semua bagian kelompok otot bahu bekerja, sehingga menghasilkan perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Barisan Delt Belakang
- Baris Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Deltoid Duduk Membungkuk
- Latihan Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Baris Deltoid Belakang
- Latihan Bahu Duduk Dumbbell
- Latihan Deltoid Belakang Membungkuk
- Penguatan Bahu Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Deltoid Belakang
- Baris Dumbbell Duduk untuk Bahu
- Latihan Bahu Belakang dengan Dumbbell