Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid posterior, meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kesehatan bahu dan keseimbangan otot. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kinerja atletik mereka, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah potensi cedera bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan pastikan tubuh Anda stabil di bangku cadangan.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping, pertahankan sedikit tekukan pada siku dan rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Ingatlah untuk tetap mengontrol dumbel sepanjang gerakan untuk menghindari cedera.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbel ke samping, jaga agar lengan sedikit ditekuk di siku hingga lengan sejajar dengan lantai. Hindari mengayunkan dumbel atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif mengenai otot yang dituju.
- Libatkan Otot Kanan: Fokusnya harus pada otot deltoid belakang dan punggung atas. Pastikan Anda tidak menggunakan otot bisep atau trisep untuk melakukan pengangkatan. Untuk memastikan hal ini, berkonsentrasilah pada meremas tulang belikat Anda di bagian atas gerakan.
- Lambat dan Mantap: Turunkan beban kembali ke posisi awal secara perlahan dan terkontrol
Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Memiliki pelatih atau orang berpengalaman juga bermanfaat untuk membimbing melalui bentuk yang benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan mereka.
Variasi umum dari Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan angkat dumbel ke samping.
- Standing Bent-Over Rear Lateral Raise: Di sini, Anda melakukan latihan dengan membungkuk di pinggang dan mengangkat dumbel ke samping sambil berdiri.
- Kenaikan Lateral Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan mengangkat satu dumbbell pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap sisi tubuh Anda secara terpisah.
- Berbaring Menghadap ke Bawah di Atas Bola Kenaikan Lateral Belakang: Variasi ini melibatkan berbaring telungkup di atas bola stabilitas, yang menambahkan elemen keseimbangan dan kekuatan inti pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang?
- Baris Dumbbell Membungkuk: Latihan ini melengkapi Dumbbell Lying Rear Lateral Raise karena menargetkan otot punggung atas, termasuk rhomboids dan latissimus dorsi, yang juga terlibat selama pengangkatan lateral belakang, sehingga meningkatkan kekuatan punggung dan bahu secara keseluruhan.
- Tarikan Wajah: Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, mirip dengan Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, tetapi juga melibatkan otot rotator cuff, memberikan latihan bahu dan punggung atas yang lebih lengkap serta meningkatkan stabilitas dan keseimbangan bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berbaring Angkat Lateral Belakang
- Latihan Dumbbell Berbaring Belakang Lateral Angkat
- Latihan penguatan bahu dengan Dumbbell
- Latihan Deltoid Belakang
- Latihan halter untuk otot bahu
- Lateral Angkat sambil berbaring
- Latihan halter untuk deltoid belakang
- Latihan penargetan bahu dengan beban
- Berbaring bahu belakang terangkat
- Variasi kenaikan lateral halter
- Latihan penguatan bahu berbaring dengan Dumbbell