Terbang Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Fly adalah latihan pengembangan kekuatan yang menargetkan dan memperkuat otot-otot di punggung atas, bahu, dan lengan, sehingga sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Latihan ini sangat cocok untuk atlet, binaragawan, dan mereka yang ingin mengencangkan tubuh bagian atas. Dengan memasukkan Dumbbell Rear Fly ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan kinerja fisik mereka, mencapai fisik yang lebih terpahat, dan mengurangi risiko ketidakseimbangan otot dan cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Belakang Dumbbell
- Condongkan tubuh ke depan di pinggul Anda sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh Anda bergerak.
- Rentangkan lengan Anda di bawah dada, pertahankan sedikit tekukan pada siku dan dumbel sejajar satu sama lain.
- Perlahan angkat beban ke samping, jaga siku sedikit ditekuk, hingga lengan sejajar dengan lantai.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkendali untuk menyelesaikan satu pengulangan latihan.
Tips untuk Melakukan Terbang Belakang Dumbbell
- **Gerakan Terkendali:** Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Angkat dumbel ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan kembali. Ini akan membantu melatih otot dengan benar dan mencegah cedera.
- **Pemilihan Beban yang Tepat:** Jangan menggunakan beban yang terlalu berat. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar, berarti bebannya terlalu berat. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **Posisi Siku:** Pertahankan a
Terbang Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Belakang Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman memberikan panduan untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang, yang merupakan bagian dari otot bahu, dan merupakan cara yang baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Variasi umum dari Terbang Belakang Dumbbell?
- Variasi Seated Dumbbell Rear Fly mengharuskan Anda duduk di bangku dengan dada menempel pada lutut, lebih fokus pada trap tengah dan bawah.
- Variasi One-Arm Dumbbell Rear Fly memungkinkan Anda fokus pada setiap sisi punggung secara individual, sehingga mendorong perkembangan otot yang lebih seimbang.
- Variasi Bent Over Dumbbell Rear Fly melibatkan membungkuk di pinggang sambil berdiri, yang lebih melibatkan otot inti dan punggung bawah.
- Variasi Lying Face Down Dumbbell Rear Fly mengharuskan Anda berbaring telungkup di bangku, yang dapat membantu mengisolasi otot deltoid belakang dan punggung atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Belakang Dumbbell?
- Bent Over Rows: Latihan ini merupakan pelengkap sempurna untuk Dumbbell Rear Fly karena juga menargetkan otot-otot di punggung, terutama lat dan rhomboid, sehingga meningkatkan kekuatan dan ketegasan otot punggung Anda.
- Penekan Bahu: Latihan ini melengkapi Dumbbell Rear Fly dengan menargetkan otot deltoid dan trapezius atas, yang juga terlibat selama gerakan lalat belakang, sehingga menawarkan latihan komprehensif untuk tubuh bagian atas dan meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Belakang Dumbbell
- Terbang Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Deltoid Belakang
- Dumbbell Kembali Terbang
- Latihan Pembentukan Otot Bahu
- Terbang Bahu Dumbbell
- Latihan Dumbbell Bahu Belakang
- Kenaikan Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Penguatan Deltoid
- Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas