Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Dumbbell
• Otot Primer: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar untuk Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly adalah latihan kekuatan efektif yang terutama menargetkan otot deltoid posterior, berkontribusi pada keseimbangan dan postur bahu yang lebih baik. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan mengurangi risiko cedera bahu.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif

• Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus.
• Rentangkan lengan tepat di bawah bahu, sedikit ditekuk pada siku dan telapak tangan saling berhadapan.
• Perlahan angkat lengan kanan ke samping hingga setinggi bahu, jaga siku sedikit tertekuk.
• Turunkan lengan kanan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dengan lengan kiri. Ini menyelesaikan satu pengulangan.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif

• Gerakan Terkendali: Saat melakukan Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, pastikan Anda mengangkat beban dengan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebagai gantinya, gunakan otot deltoid belakang untuk mengangkat dumbel ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai. Kemudian, turunkan kembali dumbel ke posisi awal secara terkendali.
• Hindari Menggunakan Beban Berat: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan beban yang berat

Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk dan teknik untuk menghindari cedera. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang di bahu dan juga melatih punggung atas. Itu selalu merupakan ide bagus bagi pemula untuk mencari bimbingan dari pelatih pribadi atau ahli kebugaran untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.

Variasi umum dari Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Dalam versi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan gerakan terbang, menargetkan otot deltoid belakang.
• Fly Deltoid Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengisolasi dan fokus pada setiap deltoid belakang satu per satu.
• Standing Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan sambil berdiri dan menekuk pinggang, yang dapat memberikan sudut berbeda untuk melakukan latihan.
• Reverse Pec Deck Fly: Meski tidak menggunakan dumbel, variasi ini menggunakan mesin pec deck dan dilakukan secara terbalik dengan sasaran otot deltoid belakang.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Membungkuk Terbang Delt Belakang Alternatif?

• Barisan Kabel Duduk adalah pelengkap yang bermanfaat untuk Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly karena keduanya menargetkan otot punggung atas, khususnya rhomboids dan trapezius, meningkatkan keselarasan postural dan kekuatan tubuh bagian atas.
• Face Pulls adalah tambahan yang bagus untuk Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly karena keduanya berfokus pada otot deltoid belakang dan punggung atas, meningkatkan kesehatan bahu dan meningkatkan retraksi skapula.