Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar
Cable Floor Seated Wide-grip Row adalah latihan komprehensif yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, bahu, dan lengan, menawarkan latihan seluruh tubuh bagian atas. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin memaksimalkan efisiensi latihannya, karena tidak hanya meningkatkan massa dan kekuatan otot tetapi juga meningkatkan stabilitas dan keterlibatan inti.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar
- Pegang palang pegangan lebar dengan pegangan overhand, pastikan jarak kedua tangan Anda lebih dari selebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh bergerak, tarik palang ke arah pinggang, rapatkan tulang belikat saat melakukannya.
- Berhentilah sejenak saat palang mencapai pinggang Anda, lalu rentangkan lengan Anda kembali secara perlahan, biarkan beban sedikit menarik lengan dan tubuh bagian atas Anda ke depan.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar
- Gerakan Terkendali: Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru. Sebaliknya, lakukan latihan secara perlahan dan terkendali. Tarik kabel ke arah tubuh Anda dan rapatkan tulang belikat Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan meminimalkan risiko cedera.
- Pegangan yang Benar: Gunakan pegangan yang lebar pada pegangan kabel, namun pastikan pegangan Anda tidak terlalu lebar karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda. Tangan Anda harus lebih lebar dari lebar bahu, tetapi tidak terlalu lebar.
- Hindari Menggunakan Momentum: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah Anda. Hal ini dapat menyebabkan cedera
Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Cable Floor Seated Wide-grip Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan apa pun, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Mungkin bermanfaat jika memiliki pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa upaya pertama.
Variasi umum dari Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar?
- Cable Floor Seated Underhand Row: Alih-alih memegang sambungan kabel dari atas, Anda memegangnya dari bawah dalam variasi ini, yang menekankan lat dan bisep bagian bawah.
- Cable Floor Seated Single-arm Row: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan fokus individu pada setiap sisi punggung.
- Cable Floor Seated Overhand Row: Dalam variasi ini, Anda memegang sambungan kabel dari atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah, yang menargetkan punggung atas dan deltoid belakang dengan lebih intensif.
- Baris V-Bar Duduk di Lantai Kabel: Variasi ini menggunakan attachment V-bar, yang memungkinkan pegangan netral dan dapat membantu menargetkan otot-otot di punggung tengah dan bawah dengan lebih efektif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar?
- Barbell Deadlift adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya melibatkan otot punggung seperti baris pegangan lebar, tetapi juga melatih paha belakang, bokong, dan inti, sehingga memberikan latihan komprehensif untuk seluruh rantai posterior.
- Latihan Seated Cable Row juga terkait karena terutama menargetkan kelompok otot yang sama dengan Cable Floor Seated Wide-grip Row, termasuk punggung dan lengan, tetapi latihan ini memungkinkan gerakan yang lebih terkontrol dan terisolasi, yang dapat bermanfaat untuk pertumbuhan otot. dan kekuatan.
Kata Kunci Terkait untuk Lantai Kabel Duduk Baris Pegangan Lebar
- "Latihan baris kabel untuk punggung"
- "Latihan baris dengan pegangan lebar"
- "Latihan baris kabel duduk"
- "Latihan penguatan punggung dengan kabel"
- "Latihan mesin kabel untuk punggung"
- "Pelatihan baris kabel pegangan lebar"
- "Barisan duduk menggunakan mesin kabel"
- "Latihan otot punggung dengan cable row"
- "Latihan baris kabel duduk di lantai"
- "Latihan kabel untuk otot punggung"