Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar
Cable Bent Over Row with Bar adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung Anda, tetapi juga melibatkan lengan dan inti Anda. Ini sangat ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas secara keseluruhan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan keselarasan tubuh, dan memberikan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar
- Berdiri menghadap mesin, pegang palang dengan pegangan overhand, tangan dibuka selebar bahu, dan mundur beberapa kaki untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Tekuk lutut sedikit dan gerakkan pinggul ke depan hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus.
- Tarik palang ke arah perut Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar
- Genggaman yang Benar: Pegang palang dengan genggaman overhand, posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Genggaman ini memungkinkan terjadinya berbagai gerakan dan mencegah ketegangan pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Saat menarik palang ke arah perut, pastikan melakukannya dengan terkendali. Hindari gerakan tersentak-sentak karena dapat menyebabkan cedera. Selain itu, pastikan Anda menarik dengan otot punggung, bukan lengan.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, pastikan Anda melakukan berbagai gerakan. Regangkan lengan Anda sepenuhnya pada fase turun dan tarik palang ke perut Anda pada fase naik.
- Hindari Membulatkan Punggung: Kesalahan umum adalah membulatkan punggung selama latihan
Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Cable Bent Over Row with Bar. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memiliki teknik yang benar. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Variasi umum dari Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar?
- Standing Cable Bent Over Row: Alih-alih membungkuk, Anda melakukan variasi ini dalam posisi berdiri, menarik kabel ke arah pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Kabel Pegangan Lebar Membungkuk Baris: Variasi ini menggunakan sambungan batang pegangan lebar, yang membantu melatih lebih banyak otot punggung atas dan bahu Anda.
- Close Grip Cable Bent Over Row: Variasi ini menggunakan attachment close grip, yang menargetkan lebih banyak otot punggung tengah Anda.
- Cable Bent Over Row dengan Resistance Bands: Variasi ini menggabungkan resistance band untuk menambah ketegangan dan tantangan, membantu memperkuat otot punggung Anda lebih lanjut.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar?
- Lat Pulldown adalah latihan lain yang melengkapi Cable Bent Over Rows karena keduanya menargetkan latissimus dorsi (otot terbesar di punggung), sehingga meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas.
- Seated Cable Rows adalah pelengkap yang bagus untuk Cable Bent Over Rows with Bar karena menargetkan punggung tengah, bisep, dan lat, memberikan latihan punggung yang komprehensif dan mendorong perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Dibengkokkan Baris dengan Bar
- Latihan Baris Kabel
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Punggung Mesin Kabel
- Baris Membungkuk dengan Kabel
- Latihan Barisan Batang Kabel
- Latihan Kabel untuk Punggung
- Dayung Kabel untuk Otot Punggung
- Teknik Barisan Kabel Membungkuk
- Latihan Dayung Mesin Kabel
- Pelatihan Kembali dengan Mesin Kabel