Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik
Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus Pegangan Terbalik adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot punggung Anda, terutama otot lat, belah ketupat, dan trap. Cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Latihan ini bermanfaat karena dapat membantu meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan tarikan, dan mendukung kesehatan bahu yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik
- Pegang pegangannya dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda), pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya dan bahu Anda rileks.
- Tarik pegangan ke arah perut, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di akhir gerakan.
- Tahan kontraksi sejenak pada puncak gerakan, lalu perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, rentangkan kembali lengan sepenuhnya.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik
- **Posisi Pegangan dan Lengan**: Pegang palang dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap Anda) dan pastikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Hindari memegang palang terlalu dekat atau terlalu lebar karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu dan pergelangan tangan Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Saat menarik palang ke arah tubuh Anda, lakukan dengan cara yang terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik mistar. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- **Libatkan Otot Punggung Anda**: Pastikan untuk melatih otot punggung Anda saat menarik palang ke arah tubuh Anda. Kesalahan umum adalah menarik dengan lengan, bukan dengan punggung. Untuk menghindari hal ini,
Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Baris Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika ahli kebugaran atau pelatih mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar. Latihan ini menargetkan otot-otot punggung, khususnya latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius. Seperti halnya olahraga apa pun, jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami, penting untuk menghentikan olahraga dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
Variasi umum dari Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik?
- Barisan Dumbbell Pegangan Terbalik, di mana Anda menggunakan dumbel sebagai pengganti mesin kabel, dapat dilakukan dengan berdiri atau membungkuk.
- Barisan Mesin Smith Pegangan Terbalik adalah variasi di mana Anda menggunakan Mesin Smith untuk melakukan baris dengan pegangan terbalik.
- Reverse Grip Bent Over Row adalah variasi beban bebas di mana Anda membungkukkan pinggang dan menarik barbel ke arah dada dengan pegangan terbalik.
- Single Arm Reverse Grip Cable Row adalah latihan unilateral di mana Anda menggunakan satu pegangan pada mesin kabel, memungkinkan Anda untuk fokus pada satu sisi tubuh Anda pada satu waktu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik?
- Bent Over Rows: Latihan ini juga menargetkan otot punggung, khususnya rhomboids dan lower trap, memberikan keseimbangan yang baik pada baris tinggi karena menekankan bagian punggung yang berbeda dan melibatkan gerakan menarik horizontal, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan punggung secara keseluruhan. dan postur.
- Barisan Kabel Duduk: Latihan ini melengkapi Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus Pegangan Terbalik dengan menggunakan posisi duduk dan gerakan menarik yang serupa, namun dengan pegangan netral atau di atas tangan, memungkinkan pengembangan otot punggung tengah dan bawah yang lebih komprehensif dengan memvariasikan pegangan dan sudut tarikan.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Tinggi Duduk Punggung Lurus dengan Pegangan Terbalik
- Latihan Kabel Kembali
- Latihan Punggung dengan Pegangan Terbalik
- Pelatihan Barisan Tinggi Duduk
- Barisan Kabel untuk Kekuatan Punggung
- Baris Kabel Pegangan Terbalik
- Latihan Membangun Kembali
- Duduk Baris Tinggi dengan Kabel
- Latihan Otot Punggung Kabel
- Baris Duduk dengan Pegangan Terbalik
- Latihan Punggung Baris Tinggi