Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie

The Liing Simultaneous Alternating Leg Raise bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ ala na mgbagharị úkwù. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye nkwụsi ike nke isi, kwalite ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie

• Idobe ala azụ gị nke ọma na ute ahụ, bulie otu ụkwụ n'ala, na-edebe ya ogologo, ruo mgbe ọ dị n'ogo 90-ogo site na ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole tupu i wetuo ụkwụ gị nwayọ azụ na ute.
• Ka ị na-agbada ụkwụ mbụ gị, malite ịmalite ụkwụ gị nke ọzọ n'otu ụzọ ahụ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma welie ya n'ogo 90-ogo.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ, na-eme mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ maka oge a kapịrị ọnụ, na-eme ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ n'ala, na-edebe ya n'ụzọ kwụ ọtọ, ruo mgbe ọ na-adakwasị n'ahụ gị. Wetuo ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa ya. Zenarị ifegharị ma ọ bụ iji ike bulie ụkwụ gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Ntinye aka isi: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ na-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya n'ịkwagharị ụkwụ na-enweghị itinye aka na isi, nke nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma ma nwee ike imebi ala azụ.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-agbada ụkwụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu

Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Simultaneous Alternating Leg Raise. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa ọ bụla, nke na-eme ka ọ dabara maka ndị mbido. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ugboro ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụọgụ ka ike gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla, kwụsị mgbatị ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie?

• Ịgha Ụkwụ Ụkwụ Abụọ: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ abụọ ahụ n'otu oge n'ala, nke nwere ike bụrụ ihe ịma aka karị ma na-etinye aka na akwara ahụ nke ọma.
• Ụgha Na-atụgharị Bent Knee Leg Bilie: Kama idowe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere gị ma na-ebuli ụkwụ nke ọ bụla, nke nwere ike ịdị mfe na azụ ala.
• Ịgha Ụkwụ Na-ebuli elu na Hip Lift: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ gị elu wee bulie hips gị n'ala n'elu mmegharị ahụ, nke nwere ike itinye aka na abs dị ala karị.
• Ịgha Ụkwụ Na-atụgharị Na-ebuli Na Ụkwụ Ụkwụ: Ọdịiche a gụnyere iyi ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike, nke nwere ike ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka ma nyere aka wusie ike na ime ka uru ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ụgha n'otu oge na-atụgharị ụkwụ welie?

• Bicycle Crunches: Ihe omume ndị a bụ ihe nkwado dị ukwuu ka ha na-elekwasịkwa anya na abs na hip flexors, dị ka Liing Simultaneous Alternating Leg Raise, ma gbakwunye ihe ntụgharị iji rụọ ọrụ obliques ma melite isi ike.
• Planks: Planks bụ mmega ahụ kwụ ọtọ nke na-elekwasịkwa akwara ndị bụ isi anya, na-enye nguzozi dị mma maka mmegharị ike nke Liing Simultaneous Alternating Leg Raise, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na ntachi obi n'ozuzu ya.