Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa

The Liing Knee Roll Over Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na azụ azụ na úkwù, na-enyere aka na mbelata isi ike na esemokwu n'akụkụ ndị a. Ọ bụ ogologo oge dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye mgbanwe gị, mee ka mmegharị gị dịkwuo elu, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa

• Kpọọ ikpere gị ma bulite ha ka ụkwụ gị wee daa n'ala, ihe dịka obosara-úkwù.
• Na-edobe ubu na ogwe aka gị n'ala, jiri nwayọọ tụgharịa ikpere gị abụọ gbajiri agbagọ n'otu akụkụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 20 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị na úkwù gị.
• Jiri nwayọ weghachi ikpere gị na etiti ma megharịa usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa

• Mmegharị a na-achịkwa: Weta ikpere abụọ n'elu n'obi gị, jikọta ha ọnụ. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere abụọ n'otu akụkụ, na-agbalị ime ka ahụ gị dị elu dị larịị n'ala. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ mmanye, ka ịzenarị ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla.
• Na-eku ume nke ọma: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme Rolling Knee Roll Over Stretch. Na-eku ume mgbe ị na-ebuli ikpere gị elu n'obi gị, ma kupụ ume ka ị na-agbada ikpere gị n'otu akụkụ. Nke a ga-enyere ahụ gị aka izu ike ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Zenarị ịgbatị oke: Mmejọ a na-ahụkarị bụ ịmanye ikpere imetụ aka

Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Knee Roll Over Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịkwuo mma ma belata ihe mgbu dị ala. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ga-adị mma ka ịkwụsị mgbatị ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa?

• Mgbanwe ikpere ikpere n'elu gbatịa: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ, welie otu ikpere gị n'obi wee jiri nwayọọ tụgharịa ya n'akụkụ nke ọzọ, na-ejigide mgbidi ma ọ bụ oche.
• The Supine Knee Roll Over Stretch: A na-eme ụdị a ka ọ dina ala n'azụ gị, na-ebuli ikpere gị n'obi gị, wee jiri nwayọọ tụgharịa ha n'otu akụkụ, na-eme ka ahụ gị dị larịị n'ala.
• The Advanced Knee Roll Over Stretch: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ, na-ebuli ụkwụ gị elu ruo ogo 90, wee tụgharịa ha n'otu akụkụ ka ị na-etinye ubu gị n'ala.
• Knee Roll Over Stretch nke Yoga kpaliri: Mgbatị a, a na-ahụkarị na yoga

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ikpere ikpere n'elu gbatịa?

• The Cat-Camel Stretch bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike imeju Ndagharị Knee Roll Over Stretch ka ọ na-akwalite mgbanwe azụ azụ na ike isi, na-enyere aka n'ịgbatị ahụ dum ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• The Hamstring Stretch nwekwara ike imeju Liing Knee Roll Over Stretch ka ọ na-elekwasị anya n'azụ apata ụkwụ gị, na-eme ka mgbanwe na nguzozi gị dịkwuo elu, nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịrụ mgbatị ikpere ụkwụ.