Ịkwọ ụgbọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Ịkwọ ụgbọ

Ịkwọ ụgbọ mmiri na-enwe mmetụta dị ala, mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-ewuli ike ahụ ike, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịkwọ ụgbọ n'ihi na ọ bụghị naanị na-akwalite ahụ ike, kamakwa ọ na-enye aka n'ibelata nchekasị ma na-eme ka ahụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwọ ụgbọ

• Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ n'akụkụ ụkwụ efe efe ka ị na-edobe azụ gị ogologo ma na-agbapụ ihe mgbochi ụkwụ na-eji ụkwụ gị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ gbasaa.
• Ozugbo ụkwụ gbatịpụrụ ụkwụ gị, dabere n'elu ahụ gị azụ ntakịrị wee dọpụta aka gị n'ime obi ala gị, na-echekwa ikpere gị n'akụkụ ahụ gị.
• Mgbe aka ahụ metụrụ aka n'obi gị, tụgharịa mmegharị ahụ site n'ịgbatị ogwe aka gị azụ n'okiri ụkwụ efe efe, wee dabere ahụ gị n'ihu, n'ikpeazụ gbadaa ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ma ọ bụ maka oge a kara aka.

Komeza kuganiriza Ịkwọ ụgbọ

• ** Ijide ziri ezi ***: Jide aka gị na aka gị n'obosara n'obosara. Zere ijidesi ike nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na aka na nkwojiaka gị.
• ** Ịkwọ ụgbọala siri ike ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ogwe aka dọpụta isi. Cheta na ịkwọ ụgbọ mmiri bụ mmega ahụ zuru oke na ekwesịrị ịmalite ya site n'itinye ike siri na ụkwụ gị. Ogwe aka gị kwesịrị ịgbaso ndammana, na-adọkpụrụ aka gị n'ala ala obi gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị ngagharị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ ka mma iji nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ, na-elekwasị anya na otu akwara na-arụ ọrụ. Usoro nlọghachi (mgbe ị laghachiri na ọnọdụ mmalite) kwesịkwara ịchịkwa, ọ bụghị naanị ịhapụ ya

Ịkwọ ụgbọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwọ ụgbọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme ịkwọ ụgbọ mmiri kpamkpam. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ nnukwu akwara, gụnyere ogwe aka, ụkwụ, na isi gị. Otú ọ dị, ụdị kwesịrị ekwesị dị oké mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na nguzogide dị ala wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa na-eduzi ha site na ụdị na usoro ziri ezi na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwọ ụgbọ?

• Dumbbell Row bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji oche dị larịị na dumbbell, na-arụ ọrụ otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge.
• The Bent-Over Barbell Row na-eji mgbịrịgba ma na-achọ ka ị na-ehulata n'úkwù, na-etinye aka na isi gị yana ahụ gị elu.
• Ahịrị tụgharịrị bụ mgbatị ahụ ebe ị na-eji ịdị arọ ahụ gị na-eguzogide, na-adọkpụrụ onwe gị elu n'ụlọ mmanya.
• The Single-Arm Band Row na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ ma ọ bụ igwe, nke nwere ike bụrụ nnukwu mmetụta dị ala maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwọ ụgbọ?

• Plank na-akwalite ịrụ ọrụ ịkwọ ụgbọ mmiri site n'iwulite nkwụsi ike na ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị ịkwọ ụgbọ mmiri kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ.
• Squats nwere ike ịkwado ịkwọ ụgbọ mmiri site n'imesi ike quads, glutes, na hamstrings, bụ ndị bụ isi akwara eji eme ihe n'oge oge ịkwọ ụgbọ mmiri nke strok.