Lever Ajụla Nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ajụla Nọdụ ala
The Lever Decline Sit-up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-eme ka ike, ntachi obi na nkwụsi ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ike ha bụ isi, nke dị mkpa maka ahụike zuru oke, ọnọdụ dị mma, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ajụla Nọdụ ala
- Dina n'azụ gị ma tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị.
- Jiri nwayọọ na nlezianya welie elu ahụ gị gaa n'ikpere gị, na-agbakọ uru ahụ afọ gị ka ị na-eme ya.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na abs gị na-etinye aka.
- Nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mbụ ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Lever Ajụla Nọdụ ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Ntugharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Mgbe ị na-eweda ahụ gị, mee nke a nwayọ iji tinye uru ahụ afọ gị nke ọma.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe azụ gị kwụ ọtọ na bench na ibuli ahụ gị elu ruo mgbe ikpere gị metụrụ ikpere gị aka. Ọkara-nọdụ ala agaghị enye gị uru zuru oke nke mmega ahụ.
- Zenarị ịrapara n'olu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu ka ị na-eme oche. Nke a nwere ike ibute n'olu. Ekwesịrị idobe aka gị obere obere n'azụ
Lever Ajụla Nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ajụla Nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Decline Sit-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa iji obere ike malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ndị mbido nwekwara ike ịmalite site na nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches n'elu ala dị larịị tupu ha abanye n'ọdịdị dị iche iche. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ajụla Nọdụ ala?
- Lever Decline Twist Sit-up: Mgbanwe a na-agụnye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na obliques yana akwara afọ.
- Lever dị arọ na-ebelata ịnọdụ ala: Ịtinye efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị n'oge mmega ahụ nwere ike ime ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Bọọlụ ọgwụ na-agbadata ịnọdụ ala: Ijide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-anọdụ ala nwere ike itinyekwu ihe ịma aka na akwara akwara gị.
- Reverse Lever Decline Sit-up: Kama ibuli ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere gị, ị na-ebuli ikpere gị gaa n'ọkpụkpụ gị, nke na-elekwasị anya na abs dị ala karị.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ajụla Nọdụ ala?
- Planks: Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lever Decline Sit-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya n'isi dum, ọ bụghị naanị akwara afọ. Mmega ahụ na-enyere aka melite ọnọdụ, nguzozi, na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Lever Decline Sit-ups nke ọma.
- Ụkwụ kpọgidere na-ebuli elu: Dị ka Lever na-agbadata ịnọdụ ala, Ụkwụ kwụgidere na-ebulikarị uru akwara afọ ala. Site n'itinye mmega ahụ a na usoro gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na abs gị dị ala, na-eme ka uru ị na-enweta na Lever Decline Sit-ups.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ajụla Nọdụ ala
- Meekwa ihe omume igwe
- Lever kwụsịrị mgbatị ahụ nọdụ ala
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Igwe mgbatị ahụ maka ukwu
- Leverage igwe nọdụ ala
- Kwụsị mmega ahụ nọdụ ala
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Nọdụ-elu iche iche
- Lever Ajụla Usoro Nọdụ ala
- Iji igwe leverage maka nọdụ ala