Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch

The Seated shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch bụ mmega ahụ dị irè emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị n'ime akwara ubu, karịsịa na-elekwasị anya na mgbanwe, ndị na-akụda mmụọ, na ndị na-emegharị ihe. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-eme egwuregwu ma ọ bụ ihe omume ndị metụtara ubu, ma ọ bụ maka ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha na ibelata esemokwu ubu. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka mee ka mmegharị ubu gị dịkwuo elu, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma melite ọrụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch

• Gbatịa ogwe aka nri gị kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu, na-echekwa ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Jiri nwayọọ were aka ekpe gị dọpụta ogwe aka nri gị n'ofe ahụ gị, na-etinye nrụgide dị nro ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ubu gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume miri emi n'ogologo oge niile.
• Hapụ mgbatị ahụ ma jiri ogwe aka ekpe gị mee otu nzọụkwụ ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ na-ejikwa nwayọọ mee mmegharị ọ bụla. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike imebi mọzụlụ. Nke a bụ mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme. Cheta, ịdị irè nke mgbatị a sitere na njikwa, ọ bụghị ọsọ.
• Ọnọdụ ogwe aka ziri ezi: Ogwe aka gị kwesịrị ịdị n'ogo ogo 90 na ọbụ aka gị chere ihu ala. Zere ịgbatị aka gị karịa ma ọ bụ na-ehulata ya nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Tinye akwara ubu gị: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na itinye uru ahụ n'ubu gị. Nke a pụtara ịdọrọ ubu gị n'ala na azụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwagharị ogwe aka n'etinyeghị aka

Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Seded shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ gbatịa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe na-akawanye mma iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi mmalite site na usoro kwesịrị ekwesị iji hụ na e mere ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch?

• The Liing Down shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara n'azụ gị na ute ma ọ bụ bench, na-enye akụkụ dị iche na nke nwere ike gbatịa miri emi.
• The Wall-enyere Ubu Flexor Depressor Retractor Stretch gụnyere iji mgbidi na-enyere aka na mgbatị ahụ, na-enye gị ohere ijikwa ike ahụ ngwa ngwa.
• The Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch gụnyere iji eriri nguzogide na-enyekwu esemokwu na ịma aka na mgbatị ahụ.
• Yoga Ball Jirinụ Flexor Depressor Retractor Stretch bụ mgbanwe ebe ị na-eji bọọlụ yoga na-akwado ahụ dị ala, nke nwere ike inye aka itinye isi gị ma melite nguzozi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly: Mmega ahụ na-elekwasị anya na rhomboids na azụ deltoids, akwara ndị na-arụ ọrụ n'oge oche oche Flexor Depresor Retractor Stretch, na-enyere aka melite nso nke mmegharị na nkwụsi ike nke nkwonkwo ubu.
• Mkpesa na-ebuli elu: Mmega ahụ na-arụ ọrụ na deltoids mpụta na supraspinatus, akwara ndị na-etinye aka na oche oche Flexor Depresor Retractor Stretch, si otú a na-eme ka mmegharị ubu na ọnọdụ dị elu.